Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up

Is e eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a th’ ann am push-ups a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean, agus triceps, a’ tabhann buannachdan bho neart bodhaig àrd nas fheàrr, seasmhachd bunaiteach nas fheàrr, agus seasmhachd fèithe nas fheàrr. Tha iad freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, le mion-atharrachaidhean rim faighinn airson luchd-tòiseachaidh agus dùbhlain dha luchd-eacarsaich adhartach. Bhiodh daoine airson push-ups a dhèanamh leis nach eil feum aca air uidheamachd, faodar an coileanadh an àite sam bith, agus neart agus tòna fèithe a thogail gu h-èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, le do chridhe an sàs gus sagging sa mheadhan a sheachnadh.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a' cumail loidhne dhìreach a 'chuirp.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas ìsleachaidh is àrdachadh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Push-up

• ** Suidheachadh Làmh **: Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile agus gu dìreach fo do ghuailnean. Ma chuireas tu do làmhan ro fhada air adhart faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus do mhuineal.
• ** Teicneòlas anail **: Gu tric bidh dearmad air an anail aig àm putadh-suas. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le ruitheam a chumail suas agus ocsaideanachadh do fhèithean.
• ** Prìomh Cho-cheangal **: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a ’neartachadh na fèithean bhoilg agad ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas cruth ceart agus a’ dìon do dhruim ìosal.
• ** Adhartas mean air mhean **: Ma tha

Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean push-up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e doirbh putadh suas slàn a dhèanamh an toiseach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreachan atharraichte den phut-up, leithid putadh-suas balla, putadh suas glùin, no putadh suas incline. Tha e cudromach fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus neart a thogail mean air mhean. Mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart gu putadh-ups nas traidiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up?

• Tha am Push-up farsaing a 'ciallachadh a bhith a' cur na làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air barrachd de fhèithean a 'chiste.
• Tha an Spiderman Push-up na dhreach fiùghantach far a bheil aon ghlùin air a thoirt chun na h-uilinn air an aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus obliques.
• Bithear a’ dèanamh an Crìonadh Push-up le do chasan air an àrdachadh air being no ceum, a’ meudachadh an dùbhlain don bhodhaig àrd agus don chridhe.
• Tha an One-Arm Push-up na atharrachadh adhartach far a bheil an putadh suas gu lèir air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh gu mòr an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?

• Faodaidh Dumbbell Bench Presses cur ri putadh-ups oir bidh iad cuideachd ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, ach leis a’ chuideam a bharrachd, faodaidh iad do neart agus do mhàs fèithe àrdachadh, a’ toirt cothrom dhut barrachd phutadh a dhèanamh no an coileanadh nas èifeachdaiche.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Tricep Dips airson putadh-ups oir tha iad gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam buidheann fèithe deatamach a thathas a ’cleachdadh ann am putadh-ups, agus le bhith a’ neartachadh do triceps, faodaidh tu do choileanadh putadh suas a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh. .