Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla
Tha an Crìonadh Push-up against Wall na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps a neartachadh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri dian agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla
- Cuir do làmhan an aghaidh a 'bhalla aig àirde a' chiste, beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun bhalla le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
- Cho luath ‘s a bhios do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bhalla, stad airson mionaid.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig co-thaobhadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla
- Suidheachadh làimhe: Suidhich do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn air a’ bhalla. Faodaidh suidheachadh làimhe ro fharsaing no ro chumhang cuideam a chuir air do ghuailnean agus dùirn. Cuidichidh suidheachadh na làimhe ceart thu gus na fèithean broilleach is triceps agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach.
- Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lùbadh na h-uilllean agad gus do bhroilleach ìsleachadh chun bhalla, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Na leig às do bhodhaig gu sgiobalta oir faodaidh seo an cunnart bho leòn àrdachadh. An àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe agus fois, a chuidicheas tu gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
- Cùm do chridhe an sàs: Bidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas do bhodhaig agus a’ dìon do dhruim ìseal. Na leig le do chromagan sag no do bhogha cùil
Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla?
Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an crìonadh a dhèanamh air eacarsaich balla. Tha e na dhòigh math air neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte anns a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps. Tha am balla mar thaic agus leigidh e leat smachd a chumail air dian an eacarsaich. Mar a bhios do neart agus do mhisneachd a’ fàs, faodaidh tu an dian àrdachadh mean air mhean. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla?
- Crìonadh Push-up le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do dhruim agus fo do làmhan gus cuir an-aghaidh a bharrachd fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas bhon bhalla.
- Push-up Crìonadh Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far a’ bhalla fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an putadh suas, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a ’bhodhaig bunaiteach is ìosal agad.
- Crìonadh Push-up le Ball Leigheas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan air ball leigheis an àite an ùrlair, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig àrd agus an cridhe agad.
- Crìonadh Daoimean Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan ann an cumadh daoimean air an làr, a bhios ag amas air na triceps agad nas doimhne.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla?
- Push-ups Wall Handstand: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh a’ bhalla agus a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean ris an Crìonadh Push-up ach ann an dòigh nas dian, a’ leasachadh corp àrd agus neart bunaiteach san fharsaingeachd.
- Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Crìonadh Push-ups against Wall le bhith ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann am putadh-ups, agus mar sin ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan do bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Brùth-suas an-aghaidh balla
- Crìonadh balla Brùthadh suas
- Eacarsaich Ciste Cuideam Corp
- Incline balla putadh suas
- Crìonadh eacarsaich putadh-suas balla
- Brùthadh balla cuideam corp
- Eacarsaich Neartachadh Chest
- Eacarsaich dachaigh airson a 'chiste
- Crìonadh le taic balla a’ putadh suas
- Eacarsaich cuideam corp airson pectorals
- Push-up balla airson fèithean a 'chiste