Band Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Band Bench Press
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns a’ Chòmhlan Bench Press a leasaicheas fèithean broilleach, gualainn agus gàirdean le bhith a’ cur an aghaidh caochlaideach ris a’ phreas traidiseanta. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus tòna fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Band Bench Press
- Suidh sìos air a 'bheing le do chasan còmhnard air an talamh agus do dhruim air a bhruthadh gu daingeann ris a' bheing.
- Gabh am barbell le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tog e far an raca.
- Lùghdaich am bàr chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a tha an còmhlan a’ toirt seachad dìon a bharrachd.
- Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Band Bench Press
- ** Suidheachadh ceart **: Suidh còmhnard air beingidh le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh. Bheir seo bunait seasmhach dhut airson brùthadh. Seachain a bhith a’ togail do chasan no do chromagan far a’ bheing rè an eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil.
- ** Gluasad fo smachd **: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach à preas beinne còmhlan smachd a chumail air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Na leig leis a’ chòmhlan leum air ais gu sgiobalta, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, cuir fòcas air sgaoileadh slaodach, fo smachd.
- ** Proper Grip **: Cùm am bann le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do chaol-dùirn a bhith a rèir do ghàirdeanan, chan e
Band Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Band Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Band Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron phròiseas an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Band Bench Press?
- Reverse Band Bench Press: Anns an atharrachadh seo, tha na bannan air acair gu mullach an raca, a 'lùghdachadh an cuideam aig bonn an togalaich agus ga àrdachadh aig a' mhullach, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart glasaidh.
- Band Resisted Bench Press: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ ceangal bannan ris a’ bharbell agus an làr, a’ meudachadh an aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chumhachd spreadhaidh.
- Banded Dumbbell Bench Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells agus bannan còmhla, a’ toirt seachad measgachadh sònraichte de sheasmhachd agus strì caochlaideach gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad.
- Clò Singilte Banded Banded Bench: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' bruthadh le aon ghàirdean aig aon àm fhad 'sa tha còmhlan a' toirt seachad strì, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith nad neart.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Band Bench Press?
- Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir bidh iad a’ cleachdadh na h-aon fhèithean ris a’ Band Bench Press - a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps - ach an sàs ann an co-theacsa cuideam bodhaig, a’ brosnachadh neart gnìomh agus seasmhachd.
- Tha an Incline Bench Press cuideachd na gheama math oir tha e a 'cuimseachadh air a' phàirt àrd de na fèithean pectoral, a dh 'fhaodadh uaireannan a bhith air a chuimseachadh anns a' chòmhnard Band Bench Press, a 'dèanamh cinnteach gu bheil ciste cothromach ann.
Teaigsean ceangailte ri Band Bench Press
- Eacarsaich Band Bench Press
- Eacarsaichean ciste le còmhlan
- Preas beinne còmhlan an aghaidh
- Trèanadh neart airson a 'bhroilleach
- Eacarsaichean còmhlan airson pectorals
- Brùth roghainnean eile le bann
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Eacarsaichean broilleach còmhlan-aghaidh
- Eacarsaich dachaigh airson a 'bhroilleach
- Preas beinne còmhlan fallaineachd