Kettlebells Sumo Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebells Sumo Deadlift

Tha an Kettlebell Sumo Deadlift na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean cridhe is cùil. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann diofar ìrean de dhian stèidhichte air cuideam a’ chlag-chlach a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh, agus aig an aon àm àrdachadh am fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebells Sumo Deadlift

• Lùb do ghlùinean agus brùth do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach gus thu fhèin a lughdachadh agus grèim fhaighinn air làmh kettlebell leis an dà làmh.
• A’ cumail do chridhe an sàs, brùth tro do shàilean gus an kettlebell a thogail far an talamh, a’ dìreadh do chasan agus a’ seasamh gu dìreach.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean air ais agus do bhroilleach a-muigh.
• Beag air bheag lughdaich an kettlebell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail cùl dìreach tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebells Sumo Deadlift

• ** Gabh a-steach do chridhe agus do ghlutes **: Mus tog thu an kettlebell, dèan cinnteach gu bheil do chridhe agus do ghlutes an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh leis an lioft ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim as ìsle bho leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail do dhruim an àite do chasan is do ghlùinean, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm cùl dìreach **: Mar a thogas tu an kettlebell, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do chasan is do ghlùinean seach a bhith a’ cur cuideam air do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè

Kettlebells Sumo Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebells Sumo Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebells Sumo Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le kettlebell nas aotroime gus am faigh thu am foirm ceart. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na fèithean anns a 'bhodhaig as ìsle agad a chuimseachadh, gu h-àraid do ghlùinean, hamstrings, agus quads. Tha e cuideachd buannachdail airson do chridhe agus do dhruim. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach-stiùiridh eòlach a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebells Sumo Deadlift?

• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dà kettlebells an àite aon, a 'meudachadh an dian agus an neart a dh' fheumar gus an eacarsaich a dhèanamh.
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chlach-chlach suas chun bhroilleach agad às deidh an togail marbh, a tha a 'cur pàirt corp àrd ris an eacarsaich.
• Kettlebell Sumo Deadlift le Squat: Bidh seo a’ cothlamadh an sumo deadlift le squat, ag àrdachadh an dian agus ag obair an dà chuid a’ bhodhaig àrd is ìosal.
• Kettlebell Sumo Deadlift le leum: Às deidh dhut an kettlebell a thogail, bidh thu a ’dèanamh leum, a’ cur eileamaid cardio ris an eacarsaich agus ag àrdachadh an dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Is e deagh eacarsaich co-phàirteach a tha seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh an t-sreath posterior (glutes, hamstrings, nas ìsle air ais) mar an Sumo Deadlift, ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh anns an deadlift.
• Sgamhain Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd a’ cur ris an Sumo Deadlift le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (glutes, hamstrings, quads) ach ann an dòigh nas beothaile, aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan.