Kettlebell Sumo Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Sumo Deadlift

Tha an Kettlebell Sumo Deadlift na eacarsaich làn-bhodhaig air leth èifeachdach a bhios gu sònraichte ag amas air do hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is àrd agad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam a’ chlag-chlach a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart iomlan a leasachadh, gluasad gnìomh àrdachadh, agus an ìre metabolach aca àrdachadh airson losgadh calorie nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Sumo Deadlift

• Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig ìsleachadh agus grèim fhaighinn air làmh a’ chlag-chlach leis an dà làmh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Brùth tro do shàilean gus an kettlebell a thogail far an talamh, a 'sìneadh do chasan agus do chromagan gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach, a' cumail a 'chlach-chlach faisg air do bhodhaig.
• Stad aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich an kettlebell air ais chun talamh le bhith a’ lùbadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail cùl dìreach air feadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gus casg a chur air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Sumo Deadlift

• Gabh a-steach do chridhe: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Mus tog thu an kettlebell, teann do ABS agus cùm iad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gineadh cumhachd airson an lioft.
• Mall agus Seasmhach: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Cùm gluasad slaodach agus fo smachd an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ togail agus a ’lughdachadh clag a’ choire. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu leòntan.
• Cùm do bhroilleach suas: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil agus a 'leigeil às a' chiste. An àite sin, cùm do bhroilleach suas agus guailnean air ais. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas spine neodrach agus a' lùghdachadh an

Kettlebell Sumo Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Sumo Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Sumo Deadlift a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhodhaig ìseal a neartachadh, gu h-àraid na glutes, hamstrings, agus quads. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth math agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Sumo Deadlift?

• Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Tha an dreach seo ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an deadlift, ag àrdachadh seasmhachd agus neart bunaiteach.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh dà chlach-chlach an àite aon, a' meudachadh an dian agus an neart a tha a dhìth.
• Kettlebell Sumo Deadlift le Squat: Às deidh an deadlift, cuiridh tu gluasad squat ris, a ’cothlamadh dà eacarsaich cumhachdach ann an aon.
• Kettlebell Sumo Deadlift le Jump: Tha seo a’ toirt a-steach leum a chuir ris aig deireadh a’ ghluasaid suas, a’ meudachadh an dùbhlan cardiovascular agus an cumhachd spreadhaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Tha iad sin nan deagh lìonadh oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad hip-hinge coltach ris an sumo deadlift, ag adhartachadh do chumhachd spreadhaidh agus a ’neartachadh do shlabhraidh posterior, a tha deatamach airson ìre togail an deadlift.
• Deadlifts Ròmanach: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ris an Kettlebell Sumo Deadlift le bhith a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson na fèithean slabhraidh posterior, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus coileanadh deadlift iomlan.