Squat Sumo Kettlebell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo Kettlebell

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Kettlebell Sumo Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann do ghàirdeanan is do ghuailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart a leasachadh, cothromachadh agus sùbailteachd àrdachadh, agus suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo Kettlebell

• Lùb do ghlùinean agus squat sìos, a 'cumail do dhruim dìreach, gus an kettlebell a thogail leis an dà làmh, ga ghlacadh leis an làmh.
• Brùth tro do shàilean gus an kettlebell a thogail far an talamh, ga chumail faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do chasan agus a ’seasamh gu dìreach.
• Nas ìsle air ais gu suidheachadh squat, a 'cumail do bhroilleach suas agus do ghlùinean thairis air do òrdagan, agus a' lùghdachadh a 'chlach-chlach air ais chun an làr.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo Kettlebell

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh do abs ach cuideachd a’ dìon do dhruim ìosal bho chuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, a’ cur cuideam neo-riatanach air a’ chùl.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do shàilean air an talamh. Ma thogas do shàilean dheth, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dol ro ìosal no nach eil do chuideam air a chuairteachadh gu ceart. Cha toir squat eu-domhainn do fhèithean an sàs gu h-èifeachdach, agus faodaidh squat ro dhomhainn leantainn gu leòntan. 4

Squat Sumo Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Sumo Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich bodhaig ìosal sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideachd blàthachadh mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha suidheachadh slàinte no draghan sam bith aig an neach mu thràth, bu chòir dhaibh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd mus tòisich iad air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo Kettlebell?

• Leum Kettlebell Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri eileamaid cardio, fhad' sa tha thu a 'leum suas gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh squat, a' togail a 'chlach-chlach far an talamh.
• Kettlebell Sumo Squat with Twist: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach do chridhe, fhad' sa bhios tu a 'tionndadh do torso gu aon taobh aig mullach an squat, a' cumail a 'chlach-chlach air do bheulaibh.
• Kettlebell Sumo Squat to Stand: Tha an caochladh seo a 'cur ri dùbhlan cothromachaidh, fhad' sa tha thu a 'seasamh suas air aon chas aig mullach an squat, a' cumail a 'chlach-chlach aig àirde a' chiste.
• Squat Sumo Squat Kettlebell Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig bunaiteach is àrd agad, leis gu bheil thu a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo Kettlebell?

• Goblet Squat: Is e eacarsaich co-phàirteach eile an Goblet Squat a tha, mar an Sumo Squat, a’ cur cuideam air neart bodhaig nas ìsle ach tha suidheachadh grèim aghaidh a ’chlag cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig àrd agus cridhe, a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ris an Kettlebell Sumo Squat le bhith a’ neartachadh an t-sreath posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - a tha deatamach airson a bhith a ’dèanamh squat sumo le cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.