Marbhadh aon chas Kettlebell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh aon chas Kettlebell

Tha an Kettlebell Single Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus cridhe, cuideachd ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, proprioception adhartachadh, agus gluasad gnìomh nas fheàrr adhartachadh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh aon chas Kettlebell

• Gluais do chuideam air do chas chlì agus tog do chas dheas beagan far an talamh, a 'cumail do chas dheas a' co-thaobhadh ris an torso agad.
• Lùb gu mall aig a 'chrom, a' lùghdachadh do torso agus a 'chlach-chlach chun na talmhainn fhad' sa tha thu a 'sìneadh do chas dheas dìreach air do chùlaibh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'tarraing do torso suas agus a' toirt do chas dheas air ais chun an làr, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh aon chas Kettlebell

• ** Cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh. Gus seasmhachd a chumail, cuir fòcas air puing air an làr mu mheatair air do bheulaibh. Ma tha thu a’ strì ri cothromachadh, faodaidh tu suathadh gu h-aotrom air òrdagan do chas nach eil ag obair chun na talmhainn.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta a th’ ann ruith tron ​​ghluasad. Ach, tha e riatanach an eacarsaich seo a dhèanamh le smachd. Lùghdaich an kettlebell gu slaodach, stad aig a’ bhonn, agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach an neach ceart

Marbhadh aon chas Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh aon chas Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kettlebell Single Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm agus an cothromachadh a tha riatanach airson an eacarsaich seo a mhaighstir. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus dìreach àrdachadh cuideam no ath-aithris nuair a tha thu a' faireachdainn cofhurtail agus làidir san ìre làithreach.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh aon chas Kettlebell?

• Kettlebell Single Leg Deadlift le Overhead Press: Às deidh dhut an deadlift a dhèanamh, bidh thu a’ bruthadh a ’chlach-chlach os an cionn fhad‘ s a tha thu nad sheasamh air aon chas, a ’cur corp àrd a’ trèanadh ris an eacarsaich.
• Kettlebell Single Leg Deadlift le Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad sreath aig bonn an deadlift, ag amas air na fèithean cùil agad.
• Kettlebell Single Leg Deadlift le Squat: Às deidh dhut an deadlift a dhèanamh, gluaisidh tu a-steach gu squat aon-chas, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian airson do sliasaidean agus do ghlùinean.
• Kettlebell Single Leg Deadlift le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cur curl bicep aig mullach a’ ghluasaid deadlift, a’ cur eacarsaich gàirdean ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh aon chas Kettlebell?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh a’ chothromachadh agus an t-seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Single Leg Deadlift, agus aig an aon àm ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle airson eacarsaich cruinn.
• Plank: Tha an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chridhe, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas cruth ceart agus cothromachadh rè an Single Leg Deadlift, agus mar sin a' lùghdachadh cunnart leòn.