Kettlebell Sead Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Sead Press

Tha an Kettlebell Seated Press na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na cridhe. Tha e foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Sead Press

• Dèan cinnteach gu bheil na palms agad a 'coimhead air adhart, agus tha na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a' co-thaobhadh ri do ghualainn.
• Brùth gu mall na kettlebells suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich na kettlebells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Sead Press

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd eile a’ reubadh a’ ghluasaid. Bu chòir am preas suidhe kettlebell a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Brùth an kettlebell os an cionn gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do Bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach a bhith an sàs anns a 'bhun-stèidh agad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' sgoltadh

Kettlebell Sead Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Sead Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Sead Press a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann gus an corp àrd a neartachadh, gu sònraichte na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le kettlebell aotrom agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Sead Press?

• Kettlebell Seated Press le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh ris an torso agad fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh air a ’chlag, a’ toirt a-steach do chridhe agus obliques.
• Double Kettlebell Seated Press: Tha an dreach seo ag iarraidh ort dà chlag a bhrùthadh aig an aon àm, a’ meudachadh an dùbhlain agus an neart a tha a dhìth.
• Clò-bhualadh suidhe Kettlebell le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid ris a' phreas suidhe kettlebell agad, faodaidh tu teannachadh agus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.
• Kettlebell Seated Arnold Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad cruinn, rothlach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air a ’chlach-chlach os an cionn, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Sead Press?

• Swing Kettlebell: Bidh seo a’ cur ris a’ phreas suidhe kettlebell le bhith a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan a tha riatanach airson a’ phreas suidhe gu h-èifeachdach.
• Push-ups: Bidh iad a 'dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ris a' phreas suidhe kettlebell, gu h-àraidh na deltoids, triceps, agus pectorals, ach bidh iad cuideachd a 'cur ri eileamaid de bhun-stèidh seasmhachd, a' leasachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.