Làr-T-àrdachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Làr-T-àrdachadh

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ anns an Floor T-Raise a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl àrd, na guailnean agus an cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar atharrachadh gu furasta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, sùbailteachd a bhrosnachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, a chuireas ri dòigh-beatha nas fhallaine agus nas gnìomhaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr-T-àrdachadh

• Cùm do làmhan a 'coimhead sìos agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do bhroilleach, gàirdeanan agus casan far an làr aig an aon àm, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do mhuineal neodrach agus do shealladh sìos gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun làr gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Làr-T-àrdachadh

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tog do bhroilleach agus do ghàirdeanan far an talamh a 'cleachdadh gluasad slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ dol an sàs anns na buidhnean fèithe ceart.
• Cùm Co-thaobhadh: Bu chòir do cheann, amhach, agus spine a bhith ann an loidhne dhìreach. Seachain a bhith a’ togail do cheann no a’ boghadh do dhruim cus oir faodaidh seo leantainn gu cuideam amhach no cùl.
• Breathe Properly: Tha anail na phrìomh phàirt de eacarsaich sam bith, agus tha an Floor T-Raise mar eisgeachd. Anns

Làr-T-àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr-T-àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Floor T-Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no gun chuideam idir agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ togail neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann an gluasad ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh leithid trèanair pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Làr-T-àrdachadh?

• Bench Incline T-Raise: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air being incline a tha ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Seasamh T-Raise: An àite a bhith na laighe air an làr, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a’ cleachdadh dumbbells no bannan dìon.
• Àrdachadh Arm Singilte T: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• T-Raise with Twist: Anns an atharrachadh adhartach seo, tha toinneamh air a chur ris aig mullach a 'ghluasaid gus fèithean a' chùil àrd agus na guailnean a thoirt a-steach tuilleadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr-T-àrdachadh?

• Tha Plank na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Floor T-Raise oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe, ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean guailnean is cùil, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Floor T-Raises gu h-èifeachdach.
• Faodaidh sreathan dumbbell cuideachd cur ri Floor T-Raise le bhith a 'neartachadh na fèithean cùil agus a' leasachadh suidheachadh, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an fhoirm cheart fhad 'sa bhios iad a' coileanadh Floor T-Raises agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.