Làr Triceps Dips

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Làr Triceps Dips

Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th ’ann an Triceps Dips Floor a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus mìneachadh fèithean anns a’ bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir comasan agus amasan neach. Is dòcha gun roghnaich daoine Triceps Dips Floor a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd sònraichte, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus gu h-èifeachdach a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd, ag adhartachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr Triceps Dips

• Brùth do chromagan suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' cumail do làmhan agus do chasan nan àite, agus bu chòir do bhodhaig a thogail far an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi na cnapan agad cha mhòr a’ suathadh ris an làr, ach na cuir cuideam air do bhodhaig air an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan a-rithist, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Làr Triceps Dips

• Cùm Elbows Close: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean, a dh’ fhaodas teannachadh a dhèanamh air na joints gualainn. An àite sin, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ lughdachadh agus a ’togail do bhodhaig. Nì seo cinnteach gum fuirich fòcas an eacarsaich air na triceps agad.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd agus an uairsin brùth air ais suas. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Teas suas: Mus dèan thu eacarsaich trèanaidh neart sam bith, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh gus casg a chuir air dochann. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'dèanamh beagan cardio aotrom, leithid

Làr Triceps Dips Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr Triceps Dips?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Triceps Dips Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann a tha ag amas air na triceps, a tha gu tric nan raon trioblaid dha mòran dhaoine. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus seataichean, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Làr Triceps Dips?

• Dip le cuideam: Gus an dian a mheudachadh, faodaidh tu na triceps dips a dhèanamh le truinnsear cuideam air do uchd no le dumbbell eadar do chasan.
• Dip aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an làr fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a bhios cuideachd a ’toirt a-steach a’ chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh.
• Dipichean casan àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha an dà làmh agus casan air an àrdachadh air uachdar eadar-dhealaichte (mar dà bheing), a 'meudachadh na h-ìre duilgheadas mar a tha barrachd cuideam corp an sàs.
• Triceps Dips le Ball Seasmhachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air ball seasmhachd an àite an làr, a tha a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a' toirt barrachd aire do na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr Triceps Dips?

• Bidh luchd-brisidh claigeann ag amas gu mòr air na triceps dìreach mar Triceps Dips Floor, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na forearms, gan dèanamh nan eacarsaich foirfe airson neart is meud gàirdean a bhrosnachadh.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am preasan beinne dlùth-chòmhdaich a tha a’ cur ri Triceps Dips Floor, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh na triceps ach cuideachd ag obair air a’ bhroilleach agus na guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.