Landmine One Arm Bent-Over Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Landmine One Arm Bent-Over Row

Tha an Landmine One Arm Bent-Over Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghualainn agus do ghàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd, an suidheachadh, agus an cothromachadh fèithe a leasachadh, leis gu bheil e a’ ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den bhodhaig air obrachadh gu cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Landmine One Arm Bent-Over Row

• Seas air gach taobh ris a’ bharbell, casan leud gualainn bho chèile, agus lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air ceann saor a’ bharbell le do làimh dheis.
• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing am barbell suas ri do thaobh, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Cùm aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun làimh chlì agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Landmine One Arm Bent-Over Row

• ** Seachain gluasadan borb **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh no cuir cuideam air. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ togail agus a ’lughdachadh cuideam.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Tha e deatamach gun cùm thu cridhe teann tron ​​​​eacarsaich airson seasmhachd agus gus do dhruim ìosal a dhìon. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ toinneamh do torso, oir faodaidh na mearachdan sin leantainn gu dochann droma.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol tro raon farsaing de ghluasad. Tarraing am barbell

Landmine One Arm Bent-Over Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Landmine One Arm Bent-Over Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine One Arm Bent-Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Tha an eacarsaich seo feumail airson an cùl, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh proifeasanta a bhith agad no cuideigin le eòlas air togail cuideam gus luchd-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Landmine One Arm Bent-Over Row?

• Landmine T-Bar Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dol thairis air a' bharbell, a 'lùbadh aig do mheadhan, agus ag iomradh a' bharaille a dh'ionnsaigh do bhroilleach a 'cleachdadh an dà làmh.
• Landmine One Arm Squat and Row: Tha an atharrachadh seo a’ cur squat ris a’ ghluasad, far am bi thu a’ squat sìos mus dèan thu an t-sreath, a’ cur pàirt bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Landmine One Arm High Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'gabhail a-steach sreath nas àirde, far am bi thu a' tarraing a 'bhroinn a dh'ionnsaigh do bhroilleach àrd no gualainn, ag amas air na fèithean àrd-chùil is gualainn nas doimhne.
• Landmine One Arm Rotational Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh, far am bi thu a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a tha thu ag iomradh a’ bharbell, a’ toirt a-steach do chridhe agus obliques a bharrachd air do dhruim is do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Landmine One Arm Bent-Over Row?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Dumbbell Rows leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi agus rhomboids, agus faodaidh iad cuideachadh le neart agus cothromachadh aon-thaobhach a leasachadh, rud a tha deatamach airson an tionndadh aon-ghàirdean de shreath Landmine.
• Tha an Renegade Row na chur-ris buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na fèithean cùil, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach a ’chridhe agus na guailnean, ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an Landmine One Arm Bent-Over Row.