Lever Bent-over Row le V-bar

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Lever Bent-over Row le V-bar

Tha an Lever Bent-over Row le V-bar na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Bidh daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tomad fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Bent-over Row le V-bar

• Seas air beulaibh an inneil, lùb do ghlùinean beagan, lùbadh air adhart aig do chromagan a’ cumail do dhruim dìreach, agus greim air a’ bhàr-V leis an dà làmh.
• Tarraing am bàr-V a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an giorrachadh airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am bàr-V air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Bent-over Row le V-bar

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach, le fòcas air giorrachadh fèithean agus fois. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Na dèan cabhag **: Na ruith tro na riochdairean agad. Bu chòir gach riochdaire a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus conaltradh agus fàs fèithean a mheudachadh. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Anail gu ceart **: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith. Anns

Lever Bent-over Row le V-bar Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Bent-over Row le V-bar?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Lever Bent-over Row a dhèanamh le eacarsaich V-bar. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd ma tha neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ sealltainn an fhoirm cheart dhut. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus an dian mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Bent-over Row le V-bar?

• Lever Bent-over Row le Straight Bar: An àite bàr-V, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr dìreach gus cuimseachadh air diofar raointean de na fèithean cùil agad.
• Seasamh Lever Bent-over Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a bhios a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach is ìosal nas motha.
• Lever Bent-over Row le Wide-Grip: Le bhith a 'cleachdadh grèim nas fharsainge, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' cuimseachadh air fèithean àrd a 'chùil nas dian.
• Lever Bent-over Row le Close-Grip: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh grèim dlùth air a' bhàr-V, a 'cur barrachd cuideam air na fèithean meadhan-cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Bent-over Row le V-bar?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th 'ann an tarraing-suas a tha a' cur ri Lever Bent-over Row le V-bar, oir tha iad a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe - an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus ag àrdachadh tarraing. neart.
• Bidh Sead Cable Rows cuideachd a’ cur ris an Lever Bent-over Row le V-bar fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na fèithean meadhan is àrd air ais, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’cothromachadh a’ bhuidheann fèithean cùil iomlan, a leasaicheas gluasad agus suidheachadh iomramh rè an Lever Bent-over Row. .