Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne

Tha an Landmine One Arm Bent-Over Bench Row na eacarsaich neart ioma-ghnìomhach a tha ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, agus cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus na biceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air neart bodhaig àrd, mìneachadh fèithean, agus seasmhachd adhartachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a ’lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne

• Suidhich being còmhnard ceart-cheàrnach ris a’ bharbell, an uairsin seas air aon taobh den bheing agus lùb thairis, a’ cur aon ghlùin agus an aon làmh air a’ bheing airson taic.
• Faigh grèim air mullach a’ bharbell le do làmh an-asgaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Tarraing am barbell suas chun torso agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh na fèithean cùil agad aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne

• Cuideam iomchaidh: Na tòisich le cuideam trom. Is e an iuchair don eacarsaich seo am foirm cheart, chan e an ìre de chuideam. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing a' bharbell fad na slighe suas chun bhroilleach agad agus a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a' ghluasaid. Nì seo cinnteach gum faigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Cleachd being airson Taic: Cuid

Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine One Arm Bent-Over Bench Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach agad a’ coimhead agus a’ ceartachadh do fhoirm ma tha sin riatanach. Tha an eacarsaich seo feumail airson a bhith a 'leasachadh cùl, gualainn agus neart gàirdean. Ge-tà, ma tha suidheachadh no leòn sam bith agad mu thràth, gu h-àraid air do dhruim no guailnean, bu chòir dhut bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne?

• Landmine T-Bar Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh an dà làmh gus am bàr a thogail, a leigeas le cuideam nas truime agus ceangal fèithean eadar-dhealaichte.
• Sreath leth-ghluasaid aon-ghàirdean Landmine: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin (an aon taobh ri do ghàirdean obrach) fhad ‘s a tha a’ chas eile còmhnard air an talamh, a’ toirt seachad dùbhlan seasmhachd eadar-dhealaichte.
• Landmine One Arm Bent-Over Row le Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ cur pàirt rothlach ris an eacarsaich, a’ cuideachadh le bhith ag obrachadh na fèithean oblique agad còmhla ri do dhruim.
• Landmine One Arm Bent-Over Row le Iso Hold: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cumail a’ bhàr aig mullach a ’ghluasaid airson beagan dhiog gus ùine a mheudachadh fo theannachadh agus fàs fèithean àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mèinn-fearainn Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath beinne?

• Tha an T-Bar Row na eacarsaich co-cheangailte eile a tha cuideachd ag amas air na fèithean cùil, ach bidh e a’ dol an sàs anns an dà ghàirdean aig an aon àm, a ’tabhann eacarsaich cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus co-chothromachd iomlan.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris an Landmine One Arm Bent-Over Bench Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach ann an suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean nas èifeachdaiche agus a’ leasachadh suidheachadh.