Landmine Seas suas Àrd-ghlùin

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Landmine Seas suas Àrd-ghlùin

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Landmine Stand Up High Knee a bhios a’ dol an sàs agus a’ neartachadh do chridhe, do ghlùinean, do cheithir-chearcan agus do hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh no an fheadhainn a tha airson neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh, casg a chuir air leòntan, agus gus gluasad agus seasmhachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Landmine Seas suas Àrd-ghlùin

• Seas mu choinneamh a' bharaille, casan leud ghualainn bho chèile, agus tog deireadh a' bharaille leis an dà làmh, ga chumail aig ìre a' chiste.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, fhad ‘s a chumas tu am barbell aig ìre broilleach.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh suas, aig an aon àm a 'togail aon ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'putadh a' bharbell dìreach suas os cionn do cheann.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos gu ìre a’ bhroilleach fhad ‘s a chuireas tu a’ chas àrdaichte air ais sìos agus till air ais chun t-suidheachadh squat, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a ’ghlùin eile.

Moltan airson a' dèanamh Landmine Seas suas Àrd-ghlùin

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Coltach ri mòran eacarsaichean, tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh. Nuair a thogas tu do ghlùin, dèan cinnteach gu bheil do chridhe teann agus an sàs gus do chothromachadh a chumail suas agus gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Faodaidh gun a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad leantainn gu droch chruth agus toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean air a bheil thu ag amas.
• ** Seachain a bhith a 'lùbadh air ais **: Is e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh air ais fhad 'sa tha thu a' togail a 'ghlùin. An àite sin, feuch ri do bhodhaig a chumail dìreach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh lùbadh air ais a chuir

Landmine Seas suas Àrd-ghlùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Landmine Seas suas Àrd-ghlùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Stand Up High Knee a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cothromachadh. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus cothromachadh, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus fòcas a chuir air cruth. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Landmine Seas suas Àrd-ghlùin?

• Mèinn-fearainn aon-chas a’ seasamh suas glùn àrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Landmine Stand Up High Knee le Resistance Band: Le bhith a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall do ghlùinean faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh agus cuimseachadh nas èifeachdaiche air na glutes agus na fèithean hip agad.
• Landmine Stand Up High Knee with Dumbbell: Le bhith a’ cumail dumbbell air taobh eile na glùine àrdaichte faodaidh sin dùbhlan a bharrachd a chuir ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Landmine Stand Up High Knee with Jump: Le bhith a’ cur leum a-steach fhad ‘s a bheir thu do ghlùin suas faodaidh e dian cardio na h-eacarsaich àrdachadh agus barrachd de na fèithean bodhaig as ìsle agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Landmine Seas suas Àrd-ghlùin?

• Lunges: Mar an Landmine Stand Up High Knee, bidh sgamhanan cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh eacarsaich Landmine gu h-èifeachdach.
• Sreapadairean Beinne: Bidh luchd-sreap beinne cuideachd a’ toirt a-steach gnìomh àrd glùin, coltach ris an Landmine Stand Up High Knee, agus bidh iad a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach agus fallaineachd cardiovascular, a chuidicheas le coileanadh agus seasmhachd eacarsaich Landmine.