Leg laighe Àrdaich being rèidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Leg laighe Àrdaich being rèidh

Tha an eacarsaich Lying Leg Raise Flat Bench na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le neartachadh bunaiteach agus leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth an ìre duilgheadas a ghabhas atharrachadh. Bhiodh buannachd mhòr aig daoine a tha ag iarraidh am mìneachadh air fèithean bhoilg a neartachadh, an neart bunaiteach aca a neartachadh, no an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh bho bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo don chleachdadh aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg laighe Àrdaich being rèidh

• Cùm do chasan còmhla agus tog suas iad gu slaodach fhad ‘s a chumas tu iad cho dìreach‘ s a ghabhas, gus an cruthaich iad ceàrn 90-ceum le do bhodhaig.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach nach bi do chasan a’ suathadh ris a’ bheing aig bonn a’ ghluasaid gus teannachadh a chumail air na fèithean bhoilg agad.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu an gluasad ann an dòigh fo smachd gus an èifeachd a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Leg laighe Àrdaich being rèidh

• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach agus fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chasan a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad gus an togail a dhèanamh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun lughdaich thu do chasan fad na slighe sìos gus am bi iad co-shìnte ris a’ bheing. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair do ABS tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aca, a dh’ fhaodadh toraidhean nas fheàrr a thoirt gu buil.
• Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a' boghadh a 'chùil nuair a thogas tu na casan, a dh' fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh. Gus casg a chuir air seo, cùm do dhruim ìosal air a bhruthadh an aghaidh a ’bheing tron ​​​​eacarsaich.

Leg laighe Àrdaich being rèidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg laighe Àrdaich being rèidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Raise Flat Bench a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leg laighe Àrdaich being rèidh?

• An Crochadh Leg Àrdachadh: An àite a bhith a’ laighe sìos, bidh thu a’ crochadh bho bhàr tarraing suas agus a’ togail do chasan, a bhios a’ toirt barrachd air na fèithean cridhe is gàirdean agad.
• An Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe air being rèidh agus a’ togail do chromagan far a’ bheing an àite a bhith a’ togail do chasan, a tha ag amas nas doimhne air an absar ìseal.
• Àrdachadh a’ chas laighe le cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman ris na h-adhbrannan agad fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich faodaidh e an dian àrdachadh agus fèithean nas làidire a thogail.
• The Twist Lying Leg Raise: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur casadh aig mullach a 'ghluasaid gus na fèithean oblique a thoirt a-steach, a' toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg laighe Àrdaich being rèidh?

• Crunches Rothair: Bidh crunches baidhsagal a’ cur ris a’ bheing rèidh le bhith ag amas air fèithean àrd is ìosal a’ bhoil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas àrdachadh nan casan le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Tha Àrdachaidhean Leg Crochte coltach ri Lying Leg Raise Flat Bench leis gu bheil iad ag amas air an abs ìosal, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-absaichean àrda agus obliques, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus ag àrdachadh buannachdan an eacarsaich being rèidh.