Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan

Tha an Lunging Straight Leg Leg Calf Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh ann am fèithean an laoigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh fallaineachd bodhaig nas ìsle a leasachadh no teannachadh laogh a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo ann an cleachdadh fallaineachd cunbhalach, faodaidh e cunnart leòn a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh le bhith cumail suas slàinte iomlan nan casan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite tùsail.
• Lùb do ghlùin deas agus brùth do bhodhaig air adhart, a 'cumail do chas chlì dìreach agus do shàil chlì air a chur gu daingeann air an talamh.
• Lean air adhart aig do chromagan, a 'sìneadh do ghàirdeanan a dh'ionnsaigh na talmhainn no do chas dheas, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an laogh do chas chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan agus an uairsin atharraich casan, ag ath-aithris a 'phròiseas le do chas chlì air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan

• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'sealg no a' boghadh do dhruim fhad 'sa tha thu a' sìneadh. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach agus do dhreuchd dìreach tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gun cuidich seo le bhith a’ dealachadh fèith an laoigh ach cuiridh e casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Sìn an dà chas: Tha e cudromach cuimhneachadh gun sìneadh an dà chas gu co-ionann. Gu tric, faodaidh daoine dìochuimhneachadh casan atharrachadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh fèithe. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'caitheamh an aon ùine a' sìneadh gach cas.
• Na breab: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an

Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lunging Straight Leg Calf Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Ach, mar a tha a h-uile eacarsaich, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dèinead agus fad a’ phìos mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan?

• Stretch Balla Laoigh: Seas air beulaibh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a shìneadh air ais, an uairsin lean ort a-steach don bhalla fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach agus sàil air an talamh.
• Sreap laogh coin sìos: Anns an t-suidheachadh yoga cù sìos, brùth air aon shàilean sìos chun an làr agus a 'togail a' chas eile, a 'gluasad eadar an dà chas.
• Stretch Step Calf: Seas air oir ceum le do shàilean crochte dheth, agus an uairsin lughdaich do shàilean sìos fon cheum gus do laoigh a shìneadh.
• Stretch laogh Foam Roller: Suidh air an làr le rolair foam fo do chas ìosal, an uairsin rolaig air ais is air adhart gus massage agus sìneadh fèithean an laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh laogh cas dhìreach an sgamhan?

• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Lunging Straight Leg Calf Stretch leis gu bheil e cuideachd a’ sìneadh na laoigh, na hamstrings, agus an Achilles tendon, agus mar sin a’ brosnachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Sreap laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Lunging Straight Leg Leg Stretch le bhith a’ toirt ceàrn sìneadh eadar-dhealaichte do fhèithean an laoigh, a’ ceadachadh sìneadh farsaing agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid sùbailteachd agus gluasad.