Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Dumbbell One Arm Triceps a chaidh a dhealbhadh gus fèithean triceps a sgaradh agus a leasachadh, a’ cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus gàirdeanan tònaichte. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth a’ roghnachadh an eacarsaich seo gus am mìneachadh air fèithean gàirdean a neartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd, agus coileanadh adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas triceps làidir.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell
- Àrdaich an dumbbell os cionn do cheann gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilinn faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an gluasad leth-chearcallach air cùl do chinn gus am bi do bhogha a’ suathadh ris a’ bhicep agad. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdean àrd fhathast agus do uilinn suidhichte na àite.
- Cleachd na triceps agad gus an dumbbell a thilleadh air ais chun àite tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan os cionn do cheann.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell
- Gluasad fo smachd: lùb do uilinn gu mall gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus siùbhlach. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail no a lughdachadh oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na triceps.
- Cùm do uilinn fhathast: Is e mearachd cumanta an gàirdean gu lèir a ghluasad rè an eacarsaich. Is e an aon phàirt de do ghàirdean a bu chòir a bhith a 'gluasad do bhogha. Bu chòir do ghàirdean àrd agus do uilinn fuireach nan àite. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh nan triceps agus a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus lùb do uilinn gu h-ìosal aig a’ bhonn. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil
Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Tha e deatamach cuideachd blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus sìneadh às deidh sin gus sùbailteachd adhartachadh agus cuideachadh le faighinn seachad air.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?
- Leudachadh Triceps Os cionn: An àite a bhith a 'leudachadh a' ghàirdean chun an taobh, bidh thu ga leudachadh os cionn, ag amas air ceann fada nan triceps.
- Leudachadh Triceps nan laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu na laighe còmhnard air being, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air a ’ghluasad nas fheàrr agus cuideaman nas truime a thogail.
- Leudachadh Incline Dumbbell Triceps: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline a chuidicheas le bhith a’ bualadh air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Leudachadh Triceps Dumbbell Dà-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh an luchd agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh co-ionann air an dà chuid triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?
- Close Grip Bench Press: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe (triceps), ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus na guailnean, mar sin a’ tabhann gluasad nas toinnte agus leasachadh neart iomlan.
- Triceps Dips: Tha Triceps Dips na dheagh eacarsaich cuideam bodhaig a tha a’ cur ris an Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm, leis gu bheil e ag amas air na triceps agus guailnean ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ leantainn gu cothromachadh fèithean nas fheàrr agus co-sheasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Triceps
- Leudachadh aon ghàirdean Triceps
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Trèanadh neart Triceps
- Leudachadh dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaichean Toning Arm
- Eacarsaich togail Triceps
- Toning gàirdean àrd dumbbell
- Eacarsaich Triceps iomallach
- Neartachadh aon ghàirdean Triceps