Dumbbell Kickback

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Kickback

Tha an Dumbbell Kickback na eacarsaich neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air na triceps, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus cridhe. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo seasmhachd gàirdean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Kickback

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail suas spine dìreach.
• Cùm do ghàirdeanan àrda faisg air do bhodhaig agus lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall dìreach air ais gun a bhith a 'glasadh do uilllean, fhad' sa tha thu a 'bruthadh do triceps.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Kickback

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ tionndadh an dumbbell. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean tricep agad a’ dèanamh na h-obrach, chan e momentum. Leudaich do ghàirdean gu h-iomlan, ach na glas do uilinn aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Taghadh cuideam ceart: ** Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an cruth agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Teicneòlas anail: ** Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Exhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdean agus a 'toirt anail a-steach nuair a thilleas tu chun an

Dumbbell Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, mar neach-trèanaidh, coimhead air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Kickback?

• Bent-Over Dumbbell Kickback: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Incline Dumbbell Kickback: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air na triceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Tòiseachadh Dumbbell le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris a’ bhreab-aisig dumbbell, faodaidh tu dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.
• Kickback Dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe air being, a chuidicheas an fheadhainn le cùisean cùil nas ìsle gus na triceps aca a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Kickback?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na triceps, a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta a chuireas ri obair tricep iomallach Dumbbell Kickbacks, agus a leasaicheas seasmhachd fèithean agus neart.
• Skull Crushers: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, coltach ri Dumbbell Kickbacks, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a ’neartachadh nam fèithean sin, ag adhartachadh mìneachadh fèithean agus a dh’ fhaodadh toraidhean àrdachadh bho Dumbbell Kickbacks.