Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Dumbbell Lying Triceps a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh neart gàirdean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri cothromachadh bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell

• Cùm do ghàirdeanan àrd mar stad tron ​​​​eacarsaich, dìreach gluais do ghàirdeanan gus na cuideaman a lughdachadh ann an dòigh fo smachd gus am bi iad ri taobh do chinn, uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr tron ​​​​ghluasad seo.
• Às deidh fois ghoirid aig bonn a ’ghluasaid, cleachd na triceps agad gus an cuideam a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a ’glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell

• ** Gluasad fo smachd: ** Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh. An àite sin, lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi iad faisg air do chluasan. An uairsin, cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann.
• ** Stable Elbows: ** Is e mearachd cumanta eile na h-uilllean a ghluasad rè an eacarsaich. Bu chòir do uilleanan fuireach nan àite, agus bu chòir don ghluasad tighinn bhon bhogha. Faodaidh gluasad do uilleanan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cuideam ceart:**

Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachaidh Triceps Dumbbell Lying. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha cruth ceart cuideachd deatamach, agus mar sin dh'fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith a 'faighinn trèanair no neach-eacarsaich eòlach a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean aca. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell?

• Leudachadh Triceps Dumbbell Dà-ghàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cumail dumbbell anns gach làimh agus a’ coileanadh an eacarsaich leis an dà ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh an luchd iomlan air na triceps.
• Leudachadh Dumbbell Triceps os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe, leis an dumbbell ga thogail os an cionn, a chuidicheas le bhith ag amas air ceann fada nan triceps nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps Dumbbell aon-ghàirdein: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith.
• Leudachadh Dumbbell Triceps nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being rèidh, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat cuideaman nas truime a chleachdadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps na laighe le dumbbell?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar an Leudachadh Triceps Dumbbell Lying, ag amas air a bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps. Le bhith ag atharrachadh eadar an dà eacarsaich seo, faodaidh tu na triceps obrachadh gu h-èifeachdach bho dhiofar cheàrnan, ag àrdachadh fàs fèithean agus neart.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Leudachadh Triceps Dumbbell Lying le bhith ag amas air ceann fada nan triceps, a dh' fhaodadh a bhith air a dhìochuimhneachadh gu tric ann an eacarsaichean tricep eile. Tha an caochladh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd ghualainn agus seasmhachd.