Cable Reverse-grip Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse-grip Pushdown

Tha an Cable Reverse-grip Pushdown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na forearms agus triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse-grip Pushdown

• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chasan leud ghualainn bho chèile, agus an uairsin tarraing am bàr sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ri do thaobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na triceps agad.
• Till am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan suas ach gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman suathadh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan àrda mar stad fad an eacarsaich gus na triceps agad a sgaradh.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse-grip Pushdown

• ** Suidheachadh greim is gàirdean **: Cùm am bàr le greim cùil, palms a’ coimhead suas. Cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a 'lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach nach eil thu a’ lasadh do uilleanan a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo teannachadh air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Brùth am bàr sìos fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad mar stad. Is e an aon phàirt de do ghàirdean a bu chòir a bhith a 'gluasad do bhogha. Seachain a bhith a’ cleachdadh cuideam no momentum do bhodhaig gus am bàr a phutadh sìos, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na triceps.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus leig leotha tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh airson raon slàn

Cable Reverse-grip Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse-grip Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse-grip Pushdown a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps agus tha e na dhòigh math air neart agus seasmhachd a thogail. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd sealltainn dhut an fhoirm cheart agus stiùireadh a thoirt dhut, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse-grip Pushdown?

• Bidh an Cable Rope Triceps Pushdown a 'cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus teannachadh sònraichte air na fèithean.
• Tha am Pushdown Càball Singilte na atharrachadh eile a leigeas leat fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Tha an Cable Triceps Kickback na atharrachadh a tha ag amas air na triceps ann an suidheachadh lùbte, a’ tabhann ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Bidh an Cable Triceps Pushdown le V-bar a’ cleachdadh bàr cumadh V, a leigeas le greim eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse-grip Pushdown?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a leigeas le leasachadh nas coileanta air na fèithean. Bidh e a ’cur ris a’ Cable Reverse-grip Pushdown le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil cinn nan triceps air an obrachadh.
• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo ag amas chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd a’ bhroilleach agus na guailnean. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo, bidh thu a’ cur ris a’ Cable Reverse-grip Pushdown le bhith a’ cur gluasadan toinnte a-steach a bhios a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe ioma-ghnèitheach, a’ leantainn gu trèanadh corp àrd nas cothromaiche.