Leudachadh dùmhlachd càball

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dùmhlachd càball

Tha an Cable Concentration Extension na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air neartachadh agus tòna na fèithean triceps. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart agus mìneachadh bodhaig àrd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas a bhith a’ dealachadh nan triceps, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus gnìomhachd gàirdean nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dùmhlachd càball

• Seas a 'coimhead air falbh bhon inneal, faigh grèim air an làmh ròpa leis an dà làmh, agus ceum air adhart gus teannachadh a chruthachadh air a' chàball.
• Lùb do uilleanan gu 90 ceum, a’ cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do bhodhaig agus do làmhan mu choinneimh a’ mhullaich.
• Leudaich do ghàirdeanan sìos, a 'putadh an làmh ròpa sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'cromadh anns na triceps agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chàball do làmhan a tharraing air ais gu socair, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dùmhlachd càball

• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus an càball a tharraing sìos.
• ** Grip ceart **: Cùm làmh a’ chàbaill le greim os-làimh (palms a’ coimhead sìos). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh dùirn.
• ** Seachain lasadh na h-uillt **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Le bhith a’ leigeil leotha lasadh a-mach faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus an uairsin leig leotha tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ coileanadh raon iomlan

Leudachadh dùmhlachd càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dùmhlachd càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Càball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dùmhlachd càball?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Leudachadh Tricep Càball Aon-ghàirdean, far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom do dh’ obair-obrach nas cuimsichte agus nas dian air gach tricep leotha fhèin.
• Is e roghainn eile eile a th’ anns an Leudachadh Tricep Càball suidhe, a tha a’ toirt a-steach suidhe sìos agus do ghàirdeanan a leudachadh air adhart fhad ‘s a chumas tu air a’ chàball.
• Bidh an Leudachadh Tricep Càball Reverse Grip ag atharrachadh a’ ghreim, a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean den fhèith tricep, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Mu dheireadh, faodaidh tu feuchainn air Cable Rope Overhead Tricep Extension, far am bi thu a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a’ toirt faireachdainn eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh na fèithean obrachadh ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dùmhlachd càball?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte seach an Leudachadh Càbaill, a' ceadachadh trèanadh tricep nas coileanta agus a 'dèanamh cinnteach gu bheilear a' bualadh air gach raon den bhuidheann fèithe.
• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Tùsachaidh Càbaill le bhith ag amas air na triceps a bharrachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is seasmhachd iomlan.