Leudachadh càball Triceps na laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh càball Triceps na laighe

Tha an Cable Lying Triceps Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir a’ chuideam a thathar a ’cleachdadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh càball Triceps na laighe

• Laigh sìos air being còmhnard, a 'coimhead suas, agus ruig thairis air do cheann gus grèim fhaighinn air a' bhàr le grèim thairis air làimh, a 'cumail leud ghualainn do làmhan bho chèile.
• Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach agus do uilleanan air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag lughdaich am bàr sìos a dh ’ionnsaigh do mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean, a ’cumail na gàirdeanan àrda mar stad.
• Stad goirid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' toirt grèim air na triceps. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan cinnteach nach cleachd thu do ghuailnean no do dhruim gus an cuideam a thogail, bu chòir an gluasad a bhith dìreach nad uilleanan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh càball Triceps na laighe

• Cleachd cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson do triceps a chuir an sàs, ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do fhoirm. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideam faodaidh cuideam fèithe no dochann adhbhrachadh.
• Cùm am foirm cheart: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith ceart-cheàrnach ris an làr agus bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do cheann. Mar a bhios tu a 'leudachadh do ghàirdeanan, dèan cinnteach gun cùm thu na triceps agad gu h-iomlan aig a' mhullach. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad aig mullach a’ ghluasaid oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na triceps agad an sàs gu h-iomlan air feadh an

Leudachadh càball Triceps na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh càball Triceps na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh càball Triceps na laighe?

• Leudachadh Cable Rope Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus barrachd com-pàirt anns na fèithean triceps.
• Leudachadh Triceps Càball Armachd Singilte: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Leudachadh Triceps Càball Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Leudachadh Triceps Càball Reverse Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim cùil air a’ chàball, a chuidicheas le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ cur cuideam air ceann taobhach nan triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh càball Triceps na laighe?

• Luchd-brisidh claigeann: Dìreach mar leudachadh Cable Lying Triceps, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh nan triceps, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean seasmhach anns na guailnean agus air ais, a dh’ fhaodadh neart agus seasmhachd iomlan a neartachadh.
• Triceps Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Cable Lying Triceps Extension le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh fèithean nas cruinne agus barrachd neart iomlan.