Leudachadh Triceps Càball Incline

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Càball Incline

Tha an Cable Incline Triceps Extension na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart gàirdean agus ag adhartachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no gàirdeanan tònaichte is snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Càball Incline

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos), agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh sa chàball.
• Lùb do uilleanan agus thoir am bàr sìos gu ìre do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Leudaich do ghàirdeanan suas ann an gluasad arc, a 'cumail na h-uilllean agad mar stad agus a' cleachdadh do triceps gus am bàr a phutadh suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Càball Incline

• Grip ceart: Dèan greim air a’ bhàr càbaill le greim thairis air an làmh (palms a’ coimhead sìos) agus leud do ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh do chaol-dùirn a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachaidh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn.
• Cùm do uilleanan seasmhach: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ gluasad an uilleanan rè an eacarsaich. Bu chòir na h-uillleanan agad a bhith seasmhach agus faisg air do cheann tron ​​​​ghluasad. Le bhith gan gluasad faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn

Leudachadh Triceps Càball Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Càball Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Incline Triceps Extension a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Càball Incline?

• Leudachadh Triceps Càball Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha an càball air a shuidheachadh os cionn, agus thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh.
• Leudachadh Triceps Càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ tarraing a ’chàball sìos bho ulgaid àrd.
• Leudachadh Triceps Càball Aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom airson conaltradh fèithean nas cuimsichte.
• Leudachadh Triceps Càball Reverse Grip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cumail a' chàball le grèim cùil, ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Càball Incline?

• Dips: Is e eacarsaich triceps èifeachdach eile a th’ ann an dips a tha a’ cur ris an Leudachadh Triceps Cable Incline, leis gu bheil e a’ dol an sàs anns na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte le bhith a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig airson strì an àite inneal càball.
• Leudachadh Dumbbell Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Cable Incline le bhith a’ cuimseachadh air ceann fada nan triceps, nach eil cho mòr air a chuimseachadh anns an dreach incline càball, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh triceps coileanta ann.