Leudachadh glùine Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh glùine Triceps

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Kneeling Triceps a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na triceps, na fèithean aig cùl do ghàirdeanan àrda. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh glùine Triceps

• Cùm dumbbell ann an aon làimh agus àrdaich e os cionn do cheann, a 'leudachadh do ghàirdean gu tur.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdean a' cruthachadh ceàrn 90-ceum.
• Dèan cinnteach gu bheil do uilinn a’ fuireach faisg air do cheann agus nach bi i a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• An uairsin, cleachd na triceps agad gus do ghàirdean a dhèanamh dìreach, a 'togail an dumbbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh glùine Triceps

• Gluasadan fo smachd: Lùghdaich an dumbbell air cùl do chinn le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean gus am bi do ghàirdeanan a’ suathadh ris a’ bhiceps agad. Bu chòir na gàirdeanan àrda a bhith seasmhach agus faisg air do cheann fad na h-ùine. Is e aon mhearachd cumanta gluasad swing a chleachdadh, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl agus na guailnean agus a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• Leudachadh slàn: Leudaich do ghàirdeanan gus an dumbbell a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha e cudromach do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th 'ann gun a bhith a' leudachadh nan gàirdeanan gu h-iomlan a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha

Leudachadh glùine Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh glùine Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich leudachaidh Kneeling Triceps a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na fèithean triceps ann an cùl na gàirdean àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil neach-tòiseachaidh cinnteach mun fhoirm cheart, bhiodh e buannachdail stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh glùine Triceps?

• Leudachadh Triceps nan laighe: Canar cuideachd “brògan claigeann,” tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air being le cuideaman nad làmhan agus a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach suas, agus an uairsin a’ lughdachadh na cuideaman le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, agus mu dheireadh gan putadh air ais suas.
• Press Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air being le barbell no dumbbells, ach an àite a’ ghreim fharsaing àbhaisteach, tha do làmhan nas fhaisge air a chèile gus barrachd cuideam a chuir air na triceps.
• Dips Triceps: Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bhàraichean co-shìnte no oir beinne, far am bi thu a’ lughdachadh do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus an uairsin a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Diamond Push-Ups: An atharrachadh seo de phutadh suas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh glùine Triceps?

• Leudachadh Triceps Os cionn: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Leudachadh Triceps Kneeling le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith air obrachadh a-mach.
• Dips: 'S e eacarsaich eile a th' ann an dips a tha ag amas air na triceps, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chiste agus na guailnean. Tha seo gan dèanamh nan deagh thaic ri Leudachadh Triceps Kneeling oir tha iad a’ toirt seachad measgachadh agus neartachadh bodhaig àrd a bharrachd.