Leudachadh Lever Back

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Back

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Back Extension a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a tha airson an neart bunaiteach, an suidheachadh agus an slàinte droma san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh aon am mìneachadh fèithe àrdachadh, cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, agus an coileanadh ann an gnìomhachd corporra eile a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Back

• Faigh grèim air làmhan an inneil agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ceangailte gu dìreach, le do dhruim ann an suidheachadh neodrach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh air adhart aig do mheadhan cho fada' s as urrainn dhut, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard.
• An uairsin, tog do torso air ais le bhith a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad gus am bi do bhodhaig dìreach a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Back

• Smachd air do ghluasad: Bu chòir an Lever Back Extension a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean ìseal agad air ais gus do bhodhaig a thogail agus a lùghdachadh.
• Seachain Hyperextension: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh hyperextending do dhruim aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh hyperextension cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, stad air a 'ghluasad nuair a tha do bhodhaig a' freagairt ri do chasan.
• Breathaich gu ceart: Tha anail ceart cudromach rè eacarsaich sam bith,

Leudachadh Lever Back Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Back?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Back Extension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach an inneal fhèin gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach gum bi neach-trèanaidh no cuideigin eòlach air an eacarsaich airson an stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart agus èisteachd ris a 'bhodhaig agad gus casg a chur air cuideam no leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Back?

• Tha an Leudachadh Cùl Lever Prone, ris an canar cuideachd an leudachadh laighe air ais, air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air inneal luamhan, ag amas air na fèithean as ìsle air ais le ceàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Incline Lever Back Extension na atharrachadh far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air being claon, a’ meudachadh dùbhlan agus dian na h-obrach.
• Tha an Leudachadh Cùl Lever Singilte na atharrachadh nas adhartaiche, air a dhèanamh le bhith a’ leudachadh aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh den chùl ìseal leotha fhèin.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Leudachadh Cuideam Lever Back far a bheil cuideaman a bharrachd air an cleachdadh gus strì àrdachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson fàs fèithean agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Back?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Hyperextensions a bhios a ’paidhir gu math le Lever Back Extension, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean spinae erector anns a ’chùl ìseal, ag àrdachadh do chomas gluasadan leudachaidh a dhèanamh agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
• Bidh eacarsaich Good Morning cuideachd a’ cur ris an Lever Back Extension leis gu bheil e gu sònraichte ag obair air a’ chùl ìseal agus na h-uchdan, coltach ris an Lever Back Extension, agus mar sin a’ toirt seachad obair chothromach airson an t-sèine posterior.