Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm a tha ag amas air na triceps, ag adhartachadh mìneachadh fèithean gàirdean agus a ’leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth agus amasan fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus bòidhchead gàirdean àrdachadh, coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a leasachadh a dh’ fheumas neart gàirdean, agus fallaineachd corporra iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe

• Lùb do uilinn gu mall gus an dumbbell a lughdachadh ann an gluasad leth-chearcallach a dh’ ionnsaigh taobh do chinn, a ’cumail do ghàirdean àrd mar stad agus do uilinn a’ comharrachadh a ’mhullaich.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh an dumbbell gus am bi do bhogha co-shìnte ris an làr, agus gu bheil thu a' faireachdainn pìos anns na triceps agad.
• A’ cleachdadh na fèithean triceps agad, tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do ghàirdean ach gun a bhith a’ glasadh do uilinn.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell ann an gluasad leth-chearcallach gu taobh do chinn. Cùm do ghàirdean àrd mar stad agus na gluais ach do ghàirdean. Stad nuair a tha an dumbbell mu òirleach air falbh bho do chrann. Seachain a bhith a’ leigeil leis an dumbbell suathadh air do bheulaibh oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Leudachadh slàn: Brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na triceps agad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan, ach seachain do uilinn a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a’ cumail teannachadh air na fèithean agus a’ cur casg air cuideam neo-riatanach air a’ cho-phàirt.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus ag anail a-mach fhad ‘s a bhios tu ga phutadh air ais suas. Bidh anail ceart a’ dèanamh cinnteach gum faigh na fèithean agad

Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps le Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe?

• Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean le dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air na triceps gun fheum air do bhodhaig gu lèir a chothromachadh.
• Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe le aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach am pailme a tha a ’coimhead suas (greim àrdaichte) fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Triceps le dà ghàirdean a’ laighe le dà ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm fhad ‘s a tha iad nan laighe, ag àrdachadh an luchd iomlan air na triceps.
• Leudachadh Triceps Grip Neodrach le dumbbell na laighe aon ghàirdean: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail an dumbbell le greim neodrach (pailme a dh’ionnsaigh a’ chuirp), a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean den fhèith triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Pronated le aon ghàirdean na laighe?

• Close Grip Bench Press: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps agus a’ bhroilleach, a ’cur ris an Leudachadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm le bhith ag obair air na h-aon fhèithean ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Triceps Pushdown: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps bho sheasamh, a 'solarachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus stiùireadh strì, a tha a' cur ris an Leudachadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil na triceps air an obrachadh bho gach ceàrnaidh airson neart agus tòna iomlan.