Leum Bòrd Cosa Singilte

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Bòrd Cosa Singilte

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Leum Bòrd na Coise Singilte a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh cothromachadh, sùbailteachd agus cumhachd anns na casan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas obair-coise sgiobalta agus gluasadan spreadhaidh, leithid ball-coise, ball-basgaid no teanas. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd, co-òrdanachadh agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Bòrd Cosa Singilte

• Gluais do chuideam gu aon chois, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Lùb do ghlùin seasamh beagan agus an uairsin leum gu spreadhaidh suas chun bhogsa no beinn, a’ tighinn air tìr gu socair air an aon chois.
• Cùm do chothromachadh, agus an uairsin ceum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an aon chas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leum Bòrd Cosa Singilte

• Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cumail suas an fhoirm cheart tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Cùm do chridhe an sàs, do dhruim dìreach, agus do shùilean a 'coimhead air adhart. Nuair a leumas tu, thig air tìr gu socair air do òrdagan agus rollaich air ais air do shàilean.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach leum le smachd agus mionaideachd gus na buannachdan a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Trèanadh Cothromach: Dèan cinnteach gun trèanadh thu an dà chas gu co-ionann. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ fàbharachadh aon chas thairis air an taobh eile, a dh’ fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh ann an neart agus sùbailteachd.
• Adhartas Mean air mhean: Na dèan cabhag gus àirde a’ bhùird àrdachadh no an àireamh de ath-aithris. Tòisich le ìre nas ìsle

Leum Bòrd Cosa Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Bòrd Cosa Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leum Bòrd Singilte Leg a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith gu math faiceallach. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart. Thathas a 'moladh tòiseachadh le àirde nas ìsle gus fàs cleachdte ris a' ghluasad agus gus casg a chur air dochann. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh no mura h-urrainn don neach an cruth ceart a chumail, bu chòir dhaibh an eacarsaich atharrachadh no feuchainn air eacarsaich eile a tha nas freagarraiche airson an ìre fallaineachd làithreach. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Bòrd Cosa Singilte?

• Leum Bòrd na Cosa Singilte le Knee Tuck: Anns an dreach seo, bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach aig àirde an leum airson ceangal bunaiteach a bharrachd.
• Leum Bòrd Singilte Leg le Lateral Hop: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leum taobh ri taobh no taobh ri taobh an àite a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus gluasad taobhach.
• Leum Bòrd Singilte le Reverse Jump: An àite a bhith a’ leum air adhart, leumaidh tu air ais san atharrachadh seo, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Leum Bòrd Singilte Leg le Twist: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach tionndadh aig àirde an leum, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Bòrd Cosa Singilte?

• Àrdachaidhean laogh: 'S e sàr eacarsaich co-cheangailte a th' ann an Àrdachaidhean laogh oir tha iad gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a tha gu mòr an sàs anns an ìre de leum Bòrd Singilte Leg, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde leum agus seasmhachd.
• Plyometric Lunges: Plyometric Lunges, ris an canar cuideachd Jumping Lunges, a 'cur ri leuman Bòrd Singilte Le bhith ag àrdachadh cumhachd spreadhaidh agus cothromachadh anns gach cas fa leth, coltach ris an fhòcas aon-thaobhach ann an leuman bòrd cas singilte.