Barbell Hack Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Hack Squat

Tha an Barbell Hack Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, le buannachdan àrd-sgoile don chùl ìseal agus laoigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailte sa tha e ann an cuideam agus dian. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Hack Squat

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùghdachadh do bhodhaig gu slaodach mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, agus a 'cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lùghdaich thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan gus dochann a sheachnadh.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig agus am barbell a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a chumas tu am barbell faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tro gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Hack Squat

• ** Seachain a bhith a’ glasadh glùinean **: Is e mearachd cumanta do ghlùinean a leudachadh agus a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints glùin. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean eadhon aig mullach a 'ghluasaid gus an teannachadh air na fèithean agad a chumail.
• ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Lùghdaich an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth suas gu cumhachdach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich togail cuideam sam bith.

Barbell Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a choileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Hack Squat?

• Tha an Smith Machine Hack Squat na atharrachadh eile far a bheil inneal gobha air a chuir na àite, a 'toirt barrachd seasmhachd agus smachd air a' ghluasad.
• Tha an Front Hack Squat na atharrachadh far a bheil am barbell air a chumail air beulaibh a 'chuirp an àite a bhith air a chùlaibh, a' gluasad am fòcas gu na ceithir-chearcan.
• Tha an Single Leg Barbell Hack Squat na atharrachadh dùbhlanach a tha a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus a' cuimseachadh air gach cas leotha fhèin.
• Tha an Hack Squat le Còmhlain Resistance na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon ann an co-bhonn ris a’ bharbell, a ’cur seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a ’meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Hack Squat?

• Deadlifts: Bidh deadlifts cuideachd ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, coltach ris an Barbell Hack Squat, ach le cuideam nas motha air a ’bhodhaig àrd, mar sin a’ cur ri fòcas bodhaig ìosal an Hack Squat.
• Leg Press: Tha Leg Press, mar an Barbell Hack Squat, gu sònraichte ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes, ach a’ ceadachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus faodaidh e a bhith na roghainn nas sàbhailte dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil, a’ tabhann roghainn eile a bharrachd air an Hack Sguabadh.