Geama cumhachd barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Geama cumhachd barbell

Tha an Barbell Power Jerk na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na casan agus a’ leasachadh co-òrdanachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an togail cuideam, CrossFit, no spòrs a dh’ fheumas neart spreadhaidh. Faodaidh daoine roghnachadh an Barbell Power Jerk a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus cumhachd àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus tomad fèithe caol a thogail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Geama cumhachd barbell

• Tog am bàr far a ’chrann agus cuir e thairis air do bhroilleach àrd agus guailnean, a’ cumail do uilleanan àrd agus air beulaibh a ’bhàr.
• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat beag, an uairsin brùth suas gu spreadhaidh tro do shàilean, a ’cleachdadh a’ ghluasad gus cuideachadh le bhith a ’putadh a’ bharbell dìreach os an cionn.
• Mar a ruigeas am barbell an ìre as àirde, leig às do bhodhaig gu sgiobalta gu suidheachadh leth squat, agus aig an aon àm leudaich do ghàirdeanan gus am barbell a ghlacadh os an cionn.
• Seas suas gu dìreach gus an togail a chrìochnachadh, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun bhroilleach agad no chun raca cumhachd gus crìoch a chuir air an eacarsaich. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Geama cumhachd barbell

• ** Obair-coise ceart **: Is e aon mhearachd cumanta obair-coise neo-iomchaidh. Nuair a chuireas tu am barbell suas, bu chòir do chasan gluasad beagan a-mach gu na taobhan, gun a bhith air adhart no air ais. Bheir seo seasmhachd agus cothromachadh rè an lioft.
• ** Cleachd do chasan **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan a-mhàin gus am bàr a thogail. Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an jerk cumhachd, agus mar sin bu chòir dhut a bhith a’ cleachdadh do chasan gus a’ mhòr-chuid den chumhachd a ghineadh. Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus tumadh sìos, an uairsin leudaich iad gu làidir gus am barbell a phutadh suas.
• ** Slighe Bàr Dìreach **: Cùm slighe a’ bhàr cho dìreach ‘s a ghabhas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bharbell gluasad air adhart no air ais, a dh’ fhaodadh leantainn gu togail no leòn air fàiligeadh

Geama cumhachd barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Geama cumhachd barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Power Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell fhèin gus an dòigh-obrach a mhaighstir. Feumaidh an eacarsaich seo tòrr co-òrdanachaidh agus cothromachadh, agus mar sin tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair fallaineachd no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a gheibh thu neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Geama cumhachd barbell?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Split Jerk, far am bi an neach-togail a’ putadh a’ bharbell os an cionn agus aig an aon àm a’ sgoltadh an casan ann an suidheachadh lòin gus am bàr a ghlacadh.
• Tha an Squat Jerk na atharrachadh nas adhartaiche, far a bheil an t-àrdaichear a 'putadh a' bharbell os an cionn agus a 'tuiteam a-steach gu suidheachadh squat slàn gus am bàr a ghlacadh.
• Is e dreach eile a th’ anns an Behind-The-Neck Jerk, far am bi an neach-togail a ’tòiseachadh leis a’ bharbell a ’laighe air cùl an guailnean, an àite an aghaidh, mus putadh e os an cionn.
• Tha an Power Jerk with Pause na eadar-dhealachadh far am bi an neach-togail a’ stad aig bonn an t-sloc mus cuir thu am barbell os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Geama cumhachd barbell?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Push Presses a chuireas ri do choileanadh ann am Barbell Power Jerks, oir cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh do neart cuideam os cionn agus spreadhadh, prìomh phàirtean ann a bhith a’ coileanadh jerk gu soirbheachail.
• Mu dheireadh, faodaidh Clean Pulls cuideachd buannachd a thoirt don choileanadh Barbell Power Jerk agad le bhith a ’leasachadh do chumhachd tarraing agus do dhràibhear hip, a tha le chèile deatamach aig ìre tòiseachaidh an jerk.