Leum Fada nan seasamh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Fada nan seasamh

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Standing Long Jump a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle agad, a’ toirt a-steach do ghlùinean, quadriceps, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe agus a’ cuideachadh le cothromachadh. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh, an sùbailteachd agus an coileanadh corporra iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, neart do chas àrdachadh, do cho-òrdanachadh adhartachadh, agus do shlàinte cardiovascular àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Fada nan seasamh

• Slaod do ghàirdeanan air ais fhad 'sa tha thu a' lùbadh beagan nas doimhne aig na glùinean, ag ullachadh airson leum.
• Ann an aon ghluasad sgiobalta, gluais do ghàirdeanan air adhart agus brùth far an talamh le do chasan, a 'leum air adhart cho fada' s as urrainn dhut.
• Suidhich gu socair air gach cas, a 'lùbadh do ghlùinean gus a' bhuaidh a ghabhail a-steach.
• Seas suas gu dìreach agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha iomchaidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Fada nan seasamh

• Seasamh ceart: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ tòiseachadh bhon t-suidheachadh cheart. Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile, agus bu chòir do bhodhaig a bhith ann an suidheachadh squat, le do chromagan air am putadh air ais agus do ghlùinean air an lùbadh. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an tarraing air ais, deiseil airson gluasad air adhart.
• Cleachdadh Armachd: Gus astar do leum a mheudachadh, feumaidh tu do ghàirdeanan a chleachdadh gu h-èifeachdach. Gluais air adhart iad fhad ‘s a leumas tu, gan cleachdadh gus gluasad a ghineadh. Bidh cuid de dhaoine a 'dìochuimhneachadh an gàirdeanan a chleachdadh no an cleachdadh gu neo-èifeachdach, a dh' fhaodadh an astar as urrainn dhaibh leum a chuingealachadh.
• A’ tighinn air tìr gu sàbhailte: Nuair a thig thu air tìr, feuch ri laighe air gach cas aig an aon àm agus lùb do ghlùinean gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach

Leum Fada nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Fada nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Long Jump a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air neart bodhaig nas ìsle, cumhachd agus sùbailteachd a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le astar a ghabhas làimhseachadh gus dochann a sheachnadh, a’ meudachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e ciallach cuideachd an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Fada nan seasamh?

• Leum fada seasamh le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh an geansaidh a’ giùlan cuideam mar ball leigheis no dumbbell, a dh’ fhaodadh an dùbhlan àrdachadh agus barrachd neart a thogail.
• Leum Seasmhach Seasmhach: Is e atharrachadh cumanta a tha seo far a bheil an geansaidh ag amas air astar seach àirde, le fòcas air gluasad còmhnard.
• Leum Fada Seasmhach le Sprint: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh an leum le sprint goirid, a’ dèanamh deuchainn air gach cuid cumhachd spreadhaidh agus astar.
• Leum fada seasmhach le leum inghearach: Anns an atharrachadh seo, tha an geansaidh ag amas air àirde sònraichte a ruighinn às deidh an leum, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris agus a’ dèanamh deuchainn air comas leum dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Fada nan seasamh?

• Tha geansaidhean bogsa na dheagh eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Standing Long Jump oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh, sùbailteachd, agus an co-òrdanachadh a dh’ fheumar gus leum soirbheachail a dhèanamh.
• Mu dheireadh, tha sgamhanan nan eacarsaich cuideachail oir tha iad ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus tha an dà chuid deatamach airson smachd a chumail aig an Seasmhach Long Jump.