Leum Split

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Split

Is e eacarsaich dian làn-chorp a th’ anns an Jump Split a bhios gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèithean do chasan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh do shlàinte cardiovascular agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus am fallaineachd iomlan àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Jump Splits a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air seasmhachd a bhrosnachadh, losgadh geir adhartachadh, agus dùbhlan a thoirt do ghrunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Split

• Lùb do ghlùinean beagan agus leum suas, gad ghluasad fhèin cho àrd 's as urrainn dhut.
• Fhad ‘s a tha thu san adhar, spread do chasan bho chèile gu suidheachadh roinnte, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu socair air bàlaichean do chasan le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Split

• Maighstir na bunaitean: Mus feuch thu ri sgoltadh leum, bu chòir dhut a bhith comasach air sgaradh statach a dhèanamh air an talamh. Nì seo cinnteach gum bi an sùbailteachd agus an smachd fèithe riatanach agad. Cuideachd, cleachd na geansaidhean agad air leth gus neart agus smachd a thogail nad chasan.
• Cleachd an dòigh cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an leum, brùth air falbh gu cothromach bhon dà chas. Mar a dh'èireas tu dhan adhar, roinn do chasan gu cothromach air gach taobh. Cùm do torso dìreach agus do cheann a 'coimhead air adhart. Mar a thig thu air tìr, gabh a-steach a’ bhuaidh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan agus a’ tighinn air tìr gu socair air bàlaichean do chasan

Leum Split Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Split?

Tha sgaraidhean leum, ris an canar cuideachd geansaidhean straddle no suathadh ladhar, gu math adhartach agus feumach air ìre mhath de neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh obrachadh a dh'ionnsaigh na h-eacarsaich seo le bhith a' tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus sùbailteachd agus neart a thogail, leithid sgamhanan, squats, togail chasan, agus sìneadh bunaiteach. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta fallaineachd no coidse mus feuch thu ri gluasadan adhartach.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Split?

• Tha an Side Split Jump na atharrachadh eile far am bi an cluicheadair a’ leum agus a’ sgoltadh an casan air gach taobh, co-shìnte ris an talamh.
• Tha an Switch Split Jump na ghluasad fiùghantach far am bi an cluicheadair a’ leum a-steach don adhar, a’ sgoltadh an casan, agus an uairsin a’ tionndadh an casan gu sgiobalta mus tig iad air tìr.
• Tha an Leum Split Ruiseanach, ris an canar cuideachd an Sissone Jump, a 'ciallachadh a bhith a' leum dhan adhar, a 'dèanamh sgoltadh, agus an uairsin a' toirt nan casan còmhla mus tèid e air tìr.
• Tha an Pike Jump Split na atharrachadh far a bheil an cluicheadair a 'leum a-steach don adhar, a' leudachadh aon chas air adhart agus an tè eile air ais ann an sgoltadh, agus a 'cumail an dà chas dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Split?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh a’ chothromachadh agus a’ cho-òrdanachaidh a tha a dhìth airson Jump Splits, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe - na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, mar sin ag àrdachadh do choileanadh iomlan san eacarsaich seo.
• Àrdachadh laogh: Neartaichidh Laogh ag èirigh na fèithean laoigh a bheir seachad an cumhachd spreadhaidh a dh’ fheumar airson an taobh leum de Jump Splits, a’ dèanamh cinnteach gun tèid an eacarsaich a dhèanamh nas cumhachdaiche agus nas smachdail.