Leum Split

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Split

Tha an eacarsaich Jump Split na obair-obrach làn-dhian, làn-bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air na casan, na glutan, agus an cridhe agus aig an aon àm a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri an neart, an sùbailteachd agus an seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Jump Splits a-steach don chleachdadh aca gus an ìre metabolach aca àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus eileamaid dhùbhlanach, fiùghantach a chur ris na h-àiteachan-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Split

• Lùb do ghlùinean beagan agus brùth far an talamh leis an dà chas, a 'leum cho àrd' s as urrainn dhut.
• Mar a bhios tu a 'leum, sgoltadh do chasan gu luath bho chèile san adhar, gan cumail dìreach agus co-shìnte ris an talamh.
• Fhad 'sa tha do chasan air an sgoltadh, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh airson cothromachadh.
• Mar a thig thu sìos, thoir do chasan air ais còmhla gu sgiobalta agus laighe gu socair air do chasan, a’ lùbadh do ghlùinean gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach.

Moltan airson a' dèanamh Leum Split

• ** Teicneòlas ceart **: Tha an dòigh cheart deatamach airson an sgoltadh leum a choileanadh gu h-èifeachdach. Tòisich le leum làidir, a 'putadh air falbh leis an dà chas. Mar a ruigeas tu mullach do leum, roinn do chasan bho chèile san adhar. Cùm do bhodhaig àrd dìreach agus do ghàirdeanan air an leudachadh gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas.
• ** Mearachd chumanta - Gun a bhith a’ cleachdadh feachd gu leòr **: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh feachd gu leòr nuair a leumas tu. Faodaidh seo leantainn gu sgaradh neo-shoilleir agus faodaidh eadhon leòntan adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh feachd gu leòr gus do bhodhaig a ghluasad suas agus thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson an sgoltadh san adhar a dhèanamh.
• ** Neartaich do Bhun-stèidh **: Tha bunait làidir riatanach airson cothromachadh agus smachd a chumail suas rè an sgaradh leum. Corporra

Leum Split Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Split?

Tha sgaraidhean leum, ris an canar cuideachd leuman sgoltadh leum no geansaidhean straddle, gu math adhartach agus feumach air ìre mhath de shùbailteachd, neart agus co-òrdanachadh. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh mura h-eil bunait làidir aca ann an trèanadh bunaiteach fallaineachd agus sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas iom-fhillte mar an sgoltadh leum. Tha e cuideachd cudromach gum bi stiùireadh no stiùireadh ceart agad gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Split?

• Tha an Leum Split Straddle a 'ciallachadh a bhith a' leum agus a 'sgaoileadh nan casan farsaing bho chèile ann an suidheachadh straddle, leis a' bhodhaig dìreach agus na gàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan.
• Tha an Side Split Jump na atharrachadh far am bi an cluicheadair a’ leum agus a’ sgoltadh an casan air gach taobh, le am bodhaig a’ coimhead air adhart.
• Tha an Leum Split Aghaidh ag iarraidh air an neach-cluiche leum a-steach don adhar agus sgoltadh aghaidh a dhèanamh, le aon chas air a leudachadh air adhart agus an tè eile air ais.
• Tha an Pike Jump Split na atharrachadh far a bheil an cluicheadair a 'leum a-steach don adhar, a' leudachadh an casan air adhart ann an suidheachadh roinnte, agus a 'ruighinn an gàirdeanan gu ruige an òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Split?

• Squat Jumps: Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Squat Jumps a chuireas ri Jump Splits. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus neart spreadhaidh anns a’ bhodhaig ìosal agad, a tha riatanach airson gluasad suas ann an Jump Splits.
• Curls Hamstring: Faodaidh curls hamstring cuideachd cur ri Jump Splits leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na fèithean hamstring, gan neartachadh agus ag àrdachadh an sùbailteachd, rud a tha deatamach airson ìre tighinn air tìr Jump Splits.