Breab Butt Leg Singilte

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Breab Butt Leg Singilte

Tha an Single Leg Butt Kick na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus quadriceps, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag amas air an cothromachadh, an sùbailteachd agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab Butt Leg Singilte

• Tog do chas dheas far an talamh agus lùb do ghlùin, a 'toirt do shàilean a dh'ionnsaigh do mhàileidean ann an gluasad breab.
• Mar a bhios tu a 'breabadh, gluais do ghàirdean mu choinneamh air adhart airson cothromachadh agus gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Lùghdaich do chas dheas air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan, a 'dèanamh an eacarsaich airson an ìre ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Breab Butt Leg Singilte

• Seasamh Cothromach: Cùm seasamh cothromach air a 'chas taic. Faodaidh tu cumail air balla no cathair airson taic ma tha feum air. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasad fo smachd: Na cuir stad air a’ ghluasad. Is e mearachd cumanta a th’ ann a’ chas a bhreabadh suas gu sgiobalta agus leigeil leis tuiteam air ais sìos. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad suas is sìos airson a' chonaltradh fèithean as motha agus gus dochann a sheachnadh.
• Blàthachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu air an eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson na gnìomhachd agus faodaidh e casg a chuir air dochann.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le beagan ath-aithris agus àrdaich mean air mhean mar

Breab Butt Leg Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab Butt Leg Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Single Leg Butt Kick a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ort, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no dotair. Cuimhnich gum feum thu blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Breab Butt Leg Singilte?

• Seasamh Singilte Leg Butt Kick: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh dìreach agus a' breabadh aon chas air ais aig aon àm, a 'cuimseachadh barrachd air cothromachadh agus seasmhachd.
• Còmhlan Resistance Leg Butt Butt Breab: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean gus an dian àrdachadh agus na fèithean cas a thoirt a-steach nas doimhne.
• Breab cnap-starra aon chois àrd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cothlamadh lioftaichean àrda glùin le breaban a’ phutain, a’ toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh agus a’ meudachadh an dian cardiovascular.
• Breab Butt Leg Singilte le Reach Gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ruighinn a’ ghàirdean mu choinneamh air adhart fhad ‘s a tha thu a’ breabadh do chas leis a’ chas eile, a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a’ leasachadh co-òrdanachadh iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab Butt Leg Singilte?

• Bidh sgamhanan, coltach ri Single Leg Butt Kicks, ag obair air gach cas leotha fhèin, a 'brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad' sa tha iad cuideachd a 'neartachadh nan hamstrings, quadriceps, agus glutes.
• Bidh an eacarsaich Step-Up a’ cur ri Single Leg Butt Kicks le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes agus na hamstrings - ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, agus mar sin a’ leasachadh an dà chuid neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd iomlan.