Squat Frog

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat Frog

Tha an Frog Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, ga dhèanamh air leth buannachdail airson neart cas iomlan agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh aon airson Frog Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson cumhachd coise nas fheàrr, gluasad nas fheàrr, agus cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Frog

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig cho domhainn 's as urrainn dhut a-steach do shuidheachadh squat, agus a' cumail do bhroilleach dìreach.
• Mar a bhios tu a’ squat sìos, brùth do ghlùinean a-mach agus feuch ri suathadh air na h-uillleanan agad gu do ghlùinean, a’ dèanamh atharrais air suidheachadh losgann.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sìneadh do chasan agus do chromagan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Frog

• ** Doimhneachd Squat **: Feuch ri squat domhainn far am bi do chromagan a’ dol nas ìsle na do ghlùinean, ach dìreach cho fada ‘s a tha e comhfhurtail agus sàbhailte dhut. Faodaidh gun a bhith a’ squatadh domhainn gu leòr èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh, ach ma dh’ fhaodadh cus a dhèanamh dheth faodaidh e dochann a dhèanamh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd a 'dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh cuideam cùil no dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas

Squat Frog Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Frog?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Frog Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann a tha ag amas air do bhodhaig ìosal, gu sònraichte do sliasaidean, do chromagan, agus do mhàileidean. Ach, mar a h-uile eacarsaich, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Frog?

• Jumping Frog Squat: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach leum aig deireadh a' ghluasaid squat, a 'meudachadh dian cardio agus ag obair air cumhachd spreadhaidh.
• Squat Frog Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ gabhail seasamh nas fharsainge na an squat losgann traidiseanta, a bhios ag amas air na sliasaid a-staigh agus a’ glutadh nas doimhne.
• Squat Frog le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean rè squat losgann faodaidh sin teannachadh a bharrachd a chuir ris, a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Squat Frog le Ball Seasmhach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur ball seasmhachd eadar do dhruim agus balla, a chuidicheas le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Frog?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Jump Squats a chuireas ri Frog Squats, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach eileamaid plyometric, a chuireas ri spreadhadh agus cumhachd, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
• Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Frog Squats oir bidh iad ag amas air gach cas leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh seasmhachd, rud a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Frog Squats gu h-èifeachdach.