Sgiathan

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sgiathan

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an sgiobannan a bheir seachad eacarsaich làn-chorp, ag àrdachadh slàinte cardiovascular, a’ leasachadh co-òrdanachadh, agus a’ neartachadh sùbailteachd. Tha iad air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine taghadh sgiobannan a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson cho èifeachdach sa tha iad ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, cho goireasach sa tha e a’ feumachdainn glè bheag de uidheamachd, agus an taobh spòrsail, spòrsail a bheir e gu seiseanan eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgiathan

• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ dol air adhart le do chas dheas agus aig an aon àm a’ togail do ghlùin chlì cho àrd ‘s as urrainn dhut, fhad ‘s a ghluaiseas tu do ghàirdean dheis air adhart agus do ghàirdean chlì air ais.
• Leum far do chas dheas agus thig air do chois chlì, a-nis a’ togail do ghlùin deas cho àrd ’s as urrainn dhut, fhad ‘s a shìneas tu do ghàirdean chlì air adhart agus do ghàirdean dheis air ais.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, ag atharrachadh eadar do chas chlì is dheas, fhad ‘s a chumas tu gluasad ruitheamach is leantainneach.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson ùine shònraichte no airson àireamh sònraichte de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sgiathan

• Teasachadh: Is e eacarsaich àrd-bhuaidh a th’ ann an sgioblachadh a dh’ fheumas tòrr lùth agus a dh’ fhaodadh a bhith cruaidh air a’ bhodhaig mura tèid a dhèanamh ceart. Mar sin, tha e deatamach blàthachadh mus tòisich thu air na fèithean agus na joints agad ullachadh airson na gnìomhachd. Cuidichidh seo gus casg a chur air dochann.
• Cleachd an Uidheam Ceart: Ma tha thu a 'sgioblachadh le ròp, dèan cinnteach gur e an fhaid cheart a th' ann. Seas air meadhan an ròpa agus tarraing na làmhan suas; bu chòir dhaibh do ghàirdeanan a ruighinn. Faodaidh ròp a tha ro fhada no ro ghoirid buaidh a thoirt air do ruitheam agus àrdachadh ann an cunnart tuisleadh no leòn.
• Adhartas Mean air mhean: Na dèan cabhag gu bhith a’ dèanamh sgiobadh àrd-dian

Sgiathan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgiathan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Skips a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich cardio a th’ ann a tha cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Sgiathan?

• Tha an Side Skip a’ toirt a-steach gluasad taobhach, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh.
• Feumaidh an Backward Skip barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachadh, oir tha thu a 'gluasad an taobh eile na an àbhaist.
• Tha an Sgioba Thar-dùthcha ag atharrais air gluasadan sgitheadh ​​​​thar-dùthcha, a’ cleachdadh an dà chuid gluasadan gàirdean is cas ann an gluasad air adhart is air ais.
• Tha an Sgioba Dùbailte a’ toirt a-steach dà sgiobadh gach hop, a’ meudachadh dian na h-obrach agus a’ toirt dùbhlan do d’ ùine agus do ruitheam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgiathan?

• Jumping Jacks: Coltach ri Skips, tha Jumping Jacks a 'toirt seachad eacarsaich làn-chorp, a' meudachadh seasmhachd cardiovascular agus sùbailteachd, agus a 'toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na laoigh, glutes, agus sùbailtean hip.
• Butt Kicks: Bidh Butt Kicks ag àrdachadh buannachdan Skips leis gu bheil iad le chèile ag amas air na hamstrings agus quadriceps, a’ leasachadh sùbailteachd agus astar, agus a ’frithealadh mar eacarsaichean blàthachaidh sàr-mhath gus ìre cridhe agus cuairteachadh àrdachadh.