Squat leum dùbailte

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum dùbailte

Tha an Double Jump Squat na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh-obrach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don riaghaltas agad faodaidh seo do chumhachd spreadhaidh àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus losgadh geir adhartachadh air sgàth cho dian sa tha e.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum dùbailte

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, agus aig an aon àm a’ tionndadh do ghàirdeanan air ais airson momentum.
• Leum suas gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh seo, a 'leudachadh do chasan agus a' gluasad do ghàirdeanan air adhart. Tìr gu socair air ais gu suidheachadh squat.
• Dèan sa bhad dàrna leum bhon t-suidheachadh squat, a-rithist a 'leudachadh do chasan agus a' gluasad do ghàirdeanan airson gluasad.
• Tìr gu socair air ais a-steach don t-suidheachadh squat gus aon riochdaire de Double Jump Squat a chrìochnachadh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum dùbailte

• Leum spreadhaidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, feumaidh tu leum cho àrd 's as urrainn dhut às deidh gach squat. Nuair a thig thu air tìr, rachaibh a-steach don ath squat sa bhad. Is e an eadar-ghluasad luath seo a tha a’ fàgail an Double Jump Squat cho èifeachdach. Ach, seachain a dhol air tìr air do òrdagan no le do ghlùinean glaiste, oir faodaidh seo leantainn gu dochann glùin is adhbrann.
• Anail fo smachd: Gu tric thathas a’ dearmad anail, ach tha e deatamach airson stamina agus cumhachd a chumail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ spreadhadh suas.

Squat leum dùbailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum dùbailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Double Jump Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach nas meadhanach agus an dian àrdachadh mean air mhean. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad tòiseachadh le squats cunbhalach no leum squats mus tèid iad air adhart gu Double Jump Squats. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum dùbailte?

• Split Jump Squat: An àite a bhith a 'leum dìreach suas, bidh thu a' leum a-steach gu suidheachadh lòin le gach cas.
• Bogsa Jump Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leum air bogsa no ceum an àite dìreach dhan adhar, a 'cur eileamaid de dh' àirde ris an eacarsaich.
• Squat leum dùbailte le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cumail dumbbells no barbell fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat leum dùbailte, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• 180 Degree Jump Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh squat leum dùbailte, ach a 'cur leth-thionndadh ann am meadhan an adhair gus am bi thu a' tighinn air tìr air an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum dùbailte?

• Faodaidh sgamhanan cur ri Double Jump Squats le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris na quads, hamstrings, agus glutes, ach cuideachd le fòcas air cothromachadh agus seasmhachd, a tha cudromach airson squats leum a chuir an gnìomh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Tha Box Jumps, mar Double Jump Squats, nan eacarsaichean plyometric a leasaicheas neart is cumhachd bodhaig nas ìsle, agus cuidichidh iad cuideachd le bhith ag àrdachadh do leum dìreach, a dh’ fhaodadh do choileanadh Double Jump Squat a leasachadh gu dìreach.