Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe

Tha an Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe

• Faigh grèim air làmh an luamhan le aon làimh ann an greim neodrach (pailme a’ coimhead a-staigh) agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Tarraing an làmh luamhan a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh na fèithean cùil agad agus a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Stad airson mionaid nuair a tha an làmh faisg air do bhroinn, an uairsin leudaich do ghàirdean air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air a' ghluasad.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an luamhan a tharraing. Faodaidh seo leantainn gu leòn air ais is gualainn agus cuideachd lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh le bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil agad, stad sa mhionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Bu chòir do làmhan a bhith mu choinneamh a chèile (grèim neodrach).
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh air adhart agus tarraing an luamhan fad na slighe air ais san t-suidheachadh iomramh. Cha toir gluasadan pàirteach na fèithean an sàs gu h-iomlan agus faodaidh iad na buannachdan agad a chuingealachadh. 5

Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach gun tèid thu air adhart mean air mhean, ag àrdachadh cuideam agus dian mar a thig neart is seasmhachd air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Cable Single Arm Seated Row far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill, a dh’ fhaodas teannachadh seasmhach a thoirt seachad air feadh an raon gluasad gu lèir.
• Faodar an Resistance Band Single Arm Row a chluich an àite sam bith le còmhlan dìon, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh no nuair a bhios tu a’ siubhal.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Sreath Armachd Singilte Bench Incline far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean anns a’ chùl àrd.
• Tha an Smith Machine Single Arm Row na atharrachadh far am bi thu a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad barrachd seasmhachd agus cuideachadh gus fòcas a chur air na fèithean cuimsichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Grip Neodrach Gàirdean Singilte na suidhe?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Bent-Over Barbell Row a tha a’ dol gu math leis an Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil san aon dòigh ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an cùl as ìsle agus na hamstrings, ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan air ais.
• Faodaidh Dumbbell Bicep Curls a bhith na dheagh thaic ris an Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row oir tha iad gu sònraichte ag amas air na biceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a tha an sàs anns an t-sreath suidhe. Le bhith a 'neartachadh a' bhiceps, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh agus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean.