Lever Horizontal Leg Press

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever Horizontal Leg Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Horizontal Leg Press a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhodhaig ìosal, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neart neach. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle agus mais fèithe, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh seasmhachd, cothromachadh, agus faodaidh e cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs is gnìomhachd chorporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Horizontal Leg Press

• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh an t-suidheachain agus gu bheil do làmhan a’ greimeachadh air na làmhan air gach taobh.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh le bhith a’ cleachdadh do shàilean agus bàlaichean do chasan, a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan ach a bhith faiceallach gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean.
• Till gu mall an àrd-ùrlar chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cumail do chasan còmhnard air an àrd-ùrlar.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever Horizontal Leg Press

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ putadh agus a’ leigeil às a’ chuideam ro luath. An àite sin, cumaibh gluasad slaodach agus smachd tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche ach cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan gun a bhith a’ glasadh a-mach do ghlùinean agus an uairsin thoir air ais iad gu ceàrn 90-ceum. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd gun a bhith a' dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10 gu 12 ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ togail ro throm ro thràth, a dh’ fhaodas

Lever Horizontal Leg Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Horizontal Leg Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Horizontal Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir don neach èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Horizontal Leg Press?

• The 45-Degree Leg Press: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu ann an suidheachadh lùbte agus brùth sled le cuideam air falbh bhon bhodhaig agad aig ceàrn 45-ceum.
• The Single-Leg Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh a’ chuideam le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
• The High Foot Leg Press: Tha an atharrachadh seo ag amas air na hamstrings agus glutes le bhith a’ cur na casan nas àirde air a’ chlàr-coise.
• The Narrow Stance Leg Press: Le bhith a’ cur do chasan nas fhaisge air a chèile air an àrd-ùrlar, bidh an t-atharrachadh seo ag amas air na sliasaidean is na glùintean a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Horizontal Leg Press?

• Lunges: 'S e eacarsaich eile a th' ann an sgamhanan a bhios ag obair air na ceithir-chearcan, na h-innealan-fuadain agus na gluthan. Le bhith feumach air cothromachadh agus co-òrdanachadh, faodaidh sgamhanan cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus fallaineachd gnìomh, a’ cur ris na buannachdan neart bho Lever Horizontal Leg Press.
• Àrdachadh laogh: Bidh togail laogh ag amas gu sònraichte air na fèithean cas as ìsle, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns an Lever Horizontal Leg Press. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu neart cas agus seasmhachd iomlan àrdachadh, a' toirt taic do èifeachdas Lever Horizontal Leg Press.