Lever Standing Leg Curl

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever Standing Leg Curl

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Standing Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na gluthan agus na laoigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Lever Standing Leg Curls a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do mhìneachadh fèithe cas, ag adhartachadh do astar ruith agus sùbailteachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòn ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Standing Leg Curl

• Suidhich am pasgan luamhan an aghaidh cùl na coise a tha thu ag iarraidh, dìreach os cionn an t-sàil, agus tèarainte a 'chas eile air taobh an inneil.
• Cùm do torso dìreach agus cùm grèim air an inneal airson taic, an uairsin cuir do chas suas cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach nach eil an gluasad a ’tachairt ach aig a’ ghlùin.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do hamstrings aig mullach a ’ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever Standing Leg Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd. Brùth do hamstring aig mullach an lioft, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach.
• ** Cuideam ceart **: Faodaidh cleachdadh cus cuideim leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• ** Seachain Hyperextension **: Is e mearachd cumanta hyperextend a 'ghlùin aig ìre sìos an

Lever Standing Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Standing Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Leg Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Standing Leg Curl?

• Còmhlan Resistance Seasmhach Curl: Anns an dreach seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall an adhbrann, a’ toirt teannachadh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do chas.
• Curl cas a’ chàball: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh siostam ulóige càball ìosal le strap ankle gus a’ chas a chromadh.
• Curl cas le cuideam adhbrann: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort cuideaman a cheangal timcheall do adhbrannan agus an curl a dhèanamh.
• Curl leg seasamh cuideam bodhaig: Is e dreach gun uidheamachd a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig mar fhreasdal fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Standing Leg Curl?

• Lunges: Coltach ris an Lever Standing Leg Curl, bidh sgamhanan cuideachd a’ cuimseachadh air na hamstrings, glutes, agus quadriceps, ach bidh iad a’ cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris an obair-obrach, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus co-òrdanachadh.
• Deadlifts: Tha deadlifts mar eacarsaich co-phàirteach ri Lever Standing Leg Curls oir tha iad cuideachd ag amas air na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a ’brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan.