Lever Press Leg Eile

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever Press Leg Eile

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Lever Alternate Leg Press a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na laoigh agus an cridhe. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e agus a bhith ag amas air neart cas aon-thaobhach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Press Leg Eile

• Atharraich an cuideam a rèir do neart agus ìre fallaineachd, a 'dèanamh cinnteach nach eil e ro throm airson cruth a rèiteachadh ach dùbhlanach gu leòr airson eacarsaich.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh le bhith a’ cleachdadh an dà chas agad, gan leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich an cuideam le bhith a 'lùbadh aon ghlùin agus ga thoirt a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad' sa chumas tu a 'chas eile air a leudachadh.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh a-rithist le do chas lùbte gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a 'chas eile. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Lever Press Leg Eile

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh rèidh agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Leudaich do chasan gu h-iomlan ach seachain do ghlùinean a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air na joints.
• Cuideam ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cus cuideam. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Ma tha thu a 'strì ri cruth a chumail suas, tha an cuideam ro throm. Cuidichidh àrdachadh cuideam mean air mhean gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phreas mu seach luamhan, cleachd làn

Lever Press Leg Eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Press Leg Eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Alternate Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios neart is misneachd a’ togail.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Press Leg Eile?

• Tha an 45-Degree Leg Press a’ toirt a-steach suidhe ann an suidheachadh lùbte agus a’ putadh na cuideaman suas aig ceàrn 45-ceum.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Vertical Leg Press far am bi thu a’ laighe air do dhruim agus a’ putadh a’ chuideam suas gu dìreach.
• Tha an Single-Leg Press na atharrachadh dùbhlanach a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh a’ chuideam le aon chas aig an aon àm.
• Tha an Hack Squat na atharrachadh eile air a’ phreas cas mu seach luamhan far am bi thu nad sheasamh air àrd-ùrlar agus a’ putadh a’ chuideam suas le bhith a’ cleachdadh do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Press Leg Eile?

• Lunges: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean corp as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus a ’cur ris a’ Leg Press le bhith ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach.
• Àrdachadh laogh: Ged a tha an Lever Alternate Leg Press gu sònraichte ag amas air fèithean na cas àrd, faodaidh àrdachadh laogh cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich nas coileanta aig a’ chas agus cothromachadh nas fheàrr ann an leasachadh fèithean.