Lever na shuidhe air ais cuileag

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe air ais cuileag

Tha an Lever Seated Reverse Fly na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chùl àrd, na guailnean, agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd a 'chuirp àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mì-chothromachadh postachd a cheartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart gnìomh adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe air ais cuileag

• Faigh grèim air na làmhan luamhan le do làmhan a’ coimhead a-staigh, agus an uairsin lean ort beagan air adhart bhon mheadhan agad le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Gu mall tarraing na luamhan a-mach gu do thaobh agus beagan air ais, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan, gus am bi do làmhan aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na guailnean agad agus gu h-àrd air ais.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad agus a 'seachnadh tuiteaman gu h-obann. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e momentum. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Grip ceart **: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith mu choinneamh a chèile agus bu chòir do làmhan a bhith suidhichte aig ceann an luamhan. Le bhith a’ greimeachadh ro theann no san t-suidheachadh cheàrr faodaidh sin cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do làmhan.
• ** Cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Tha e nas buannachdail cuideam a chleachdadh a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart seach a bhith a 'strì ri cuideam a tha ro throm.

Lever na shuidhe air ais cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Ball Seasmhachd na suidhe air ais air ais: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus do chridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh adhartachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’ghluasad cuileag cùil.
• Cable Reverse Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càball. Bidh e a 'toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a' ghluasaid, a dh'fhaodas leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.
• Còmhlan Resistance Sead Reverse Fly: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal luamhan, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a ghabhas atharrachadh gu furasta.
• Beinn Incline na suidhe air ais air ais: Tha an t-atharrachadh seo a 'gabhail a-steach being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a' targaid diofar phàirtean de na fèithean gualainn is cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na rhomboids agus latissimus dorsi, fèithean sa chùl a tha cuideachd air an cleachdadh anns an Lever Seated Reverse Fly, mar sin a’ cur ris le bhith ag àrdachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, coltach ris an Lever Seated Reverse Fly, agus mar sin a 'leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson a bhith a' coileanadh gluasad air ais air ais nas fheàrr.