Lever na shuidhe air ais cuileag

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe air ais cuileag

Tha an Lever Seated Reverse Fly na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, ag àrdachadh neart, suidheachadh, agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr agus slàinte gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe air ais cuileag

• Faigh grèim air làmhan an inneal luamhan le do làmhan a’ coimhead a-staigh agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tarraing na làmhan a-mach gu do thaobh gu slaodach, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean cùil agad gus an gluasad a dhèanamh agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Mean air mhean till na làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail agus a' lùghdachadh na cuideaman. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Suidheachadh gàirdean ceart: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean agus chan ann gu tur dìreach. Leigidh seo leat na fèithean cùil a chuir an sàs nas èifeachdaiche agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do joints.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chleachdadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh làn

Lever na shuidhe air ais cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Cable Reverse Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche ann an togail fèithean agus tòna.
• Còmhlan Resistance Reverse Fly: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a tha na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no fhad ‘s a tha iad a’ siubhal.
• Standing Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ seasamh suas, a’ dol an sàs ann an cridhe nas dian agus a’ ceadachadh gluasad nas beothaile.
• Bench Incline Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Sreath Càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Reverse Fly oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus suidheachadh cùil iomlan.
• Lat Pulldown: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Seated Reverse Fly oir tha e a' cuimseachadh air fèithean àrd a 'chuirp, gu sònraichte an latissimus dorsi, a tha deatamach airson gluasadan a tharraing agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh èifeachdas a 'ghluasaid air ais.