Lever na shuidhe air ais cuileag

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe air ais cuileag

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Reverse Fly a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan agad. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus gluasad a’ ghualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe air ais cuileag

• Faigh grèim air làmhan an inneal luamhan le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh, palms a’ coimhead a-staigh.
• Lean air adhart beagan bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a' cuimseachadh air adhart.
• Slaod na làmhan gu mall gu do thaobh, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Mean air mhean till na làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad agus a 'cumail teannachadh nad ghualainn, agus an uair sin ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na buidhnean fèithe a tha san amharc. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad air feadh an raon gluasad gu lèir. Tog na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus mar an ceudna, lughdaich iad gu slaodach gus conaltradh fèithean a mheudachadh.
• Atharraich an inneal gu ceart: Gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte, atharraich an inneal gus freagairt air do bhodhaig mus tòisich thu. Bu chòir na làmhan a bhith aig ìre ghualainn nuair a tha thu nad shuidhe. Ma tha iad ro àrd no ro ìosal, faodaidh tu do ghuailnean no do dhruim a phutadh.
• Na gabh thairis air: Nuair a tharraingeas tu na làmhan air ais, stad cuin

Lever na shuidhe air ais cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe air ais cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bhiodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Cable Seated Reverse Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Sead Reverse Fly: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodar atharrachadh gus freagairt air an ìre neart agad agus a ghabhas a ghluasad airson workouts an àite sam bith.
• Bench Incline Reverse Fly: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a' targaid diofar fhèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean.
• Standing Reverse Fly: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na sheasamh, a tha a 'toirt barrachd aire don chridhe agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe air ais cuileag?

• Sreathan Dumbbell Bent-Over: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn, coltach ris an Lever Seated Reverse Fly, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh cùil san fharsaingeachd.
• Clò-bhualaidh: Fhad ‘s a tha an Lever Seated Reverse Fly a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig àrd posterior, bidh Clò-bhualadh a’ Chest ag amas air na fèithean roimhe, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach don bhodhaig àrd gu lèir.