Lever na suidhe cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Lever na suidhe cuileag

Tha an Lever Seated Fly na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coltas corporra, agus a’ cur ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na suidhe cuileag

• Faigh grèim air làmhan an inneal luamhan le do ghàirdeanan air an leudachadh gu do thaobh agus do uilleanan air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag thoir do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, a 'toirt grèim air fèithean do bhroilleach mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh fèithean do bhroilleach aig àirde a 'ghluasaid.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le fèithean do bhroilleach a bhith a' sìneadh a-mach, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na suidhe cuileag

• Grip ceart: Cùm na làmhan le do làmhan a’ coimhead a-staigh. Bu chòir do làmhan a bhith còmhnard le do ghualainn. Seachain greim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do làmhan.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ chuileag suidhe, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith buailteach momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhroilleach agus fèithean gualainn gus an gluasad a dhèanamh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt na làmhan còmhla gus am bi iad a’ suathadh air beulaibh do bhroilleach agus an uairsin gan tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh na gàirdeanan gu h-iomlan anns an

Lever na suidhe cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na suidhe cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na suidhe cuileag?

• Cable Crossover: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a' tarraing na càbaill a dh'ionnsaigh a chèile air beulaibh do bhodhaig, ag obrachadh na h-aon fhèithean ach le teannachadh cunbhalach.
• Incline Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach nas motha na an cuileag suidhe àbhaisteach.
• Còmhlan Resistance Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite cuideaman no innealan, a' toirt seachad teannachadh leantainneach agus a 'toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh an àite sam bith.
• Inneal Pec Deck: Tha an inneal seo air a dhealbhadh gu sònraichte airson eacarsaichean itealaich broilleach, le gàirdeanan padded gus taic a thoirt do na h-uillleanan agus cathair gus dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart, ga dhèanamh na roghainn nas sàbhailte do luchd-tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na suidhe cuileag?

• Cable Crossover: Bidh an eacarsaich Cable Crossover cuideachd a’ cur ris an Lever Seated Fly le bhith ag obrachadh na fèithean broilleach ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd fèithean iomlan agus raon gluasad.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a chuireas ris an Lever Seated Fly le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach a bharrachd air na triceps agus guailnean, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns an Lever Seated Fly.