Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich

Tha an Dumbbell One Arm Low Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, a ’tabhann dòigh èifeachdach air na buidhnean fèithe sin a sgaradh agus obrachadh leotha fhèin. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an Dumbbell One Arm Low Fly a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd, ag àrdachadh neart bodhaig àrd, agus ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Leudaich a 'ghàirdean a' cumail an dumbbell dìreach sìos chun an làr, a 'cumail lùb beag nad uilinn.
• Tog gu mall an dumbbell suas is a-mach chun an taobh ann an arc farsaing gus am bi e rèidh le do ghualainn, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdean beagan air a lùbadh tron ​​​​ghluasad.
• Gu mall lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich

• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, tha smachd cudromach. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an dumbbell a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad agus a' togail cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair chun làn chomas.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson strì a thoirt seachad ach chan eil e cho trom is gun dèan e cron air do chruth. Le bhith a’ togail cuideaman ro throm faodaidh droch dhòigh-obrach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an

Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Low Fly a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach nas eòlaiche a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ìre fallaineachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin dh'fhaodadh na tha furasta dha aon neach a bhith dùbhlanach dha neach eile. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus adhartas aig do astar fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich?

• Dumbbell One Arm Crìonadh Fly: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh gus barrachd fòcas a chuir air na fèithean broilleach as ìsle.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Anns an dreach seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh.
• Dumbbell One Arm Seated Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being rèidh, a’ toirt barrachd seasmhachd agus a ’ceadachadh cuideaman nas truime.
• Dumbbell One Arm Stability Ball Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air ball seasmhachd, a bhios a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus a ’leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell aon ghàirdean ìosal itealaich?

• Pullover Dumbbell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Arm Low Fly oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean broilleach is cùil, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na laitean agus na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell One Arm Low Fly - a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps. Tha iad nan deagh dhòigh air neart agus seasmhachd iomlan àrdachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns an Dumbbell One Arm Low Fly.