Fly Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fly Dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Fly a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly Dumbbell

• An uairsin, a’ cleachdadh do shliasaidean airson do chuideachadh, tog na dumbbells aon aig aon àm gus am bi thu gan cumail a-mach air beulaibh do ghualainn leud.
• Gu mall, le lùb bheag anns na h-uilllean agad, lughdaich do ghàirdeanan a-mach aig gach taobh ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroilleach.
• Till do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' bruthadh fèithean do bhroilleach agus a 'toirt anail a-mach. Dèan cinnteach gun cùm thu làn smachd air na dumbbells fad na h-ùine.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Fly Dumbbell

• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, seach a bhith a’ cleachdadh na fèithean agad. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich na dumbbells ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, a' leantainn gu toraidhean nas èifeachdaiche.
• Tagh an Cuideam ceart: Tha e cudromach cuideam a chleachdadh a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime, agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Na gabh thairis air: Nuair a bhios tu a 'lùghdachadh na dumbbells, bi faiceallach

Fly Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Mar a tha neart agus misneachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich, is e an iuchair fòcas a chuir air cruth agus smachd, chan ann air an ìre de chuideam a thathas a’ togail.

Deuglanaichan cumanta de na Fly Dumbbell?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle, air a dhèanamh air being crìonadh.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Is e seo an dreach àbhaisteach, air a chluich air being rèidh, ag amas air fèithean meadhan a ’bhroilleach.
• Seasamh Dumbbell Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich seasamh suas, a dh' fhaodadh fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach.
• Fly Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh den bhroilleach agad air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly Dumbbell?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am push-ups a tha a’ cur ris an Dumbbell Fly, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd agus a’ dol an sàs sa chridhe, a tha buannachdail airson deagh chumadh a chumail rè eacarsaich Fly.
• Tha an Incline Dumbbell Press na dheagh thaic ris an Dumbbell Fly oir tha e ag amas air pàirt àrd nam fèithean pectoral, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach air a' bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ris an Fly, a tha gu sònraichte ag amas air pàirtean meadhanach agus ìosal a 'chiste.