Hyght Dumbbell Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Hyght Dumbbell Fly

Tha an Hyght Dumbbell Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail cuideam eòlach. Le bhith a’ toirt a-steach Hyght Dumbbell Fly a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyght Dumbbell Fly

• Seas gu dìreach le dumbbell anns gach làimh, do ghàirdeanan làn leudachadh, agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus tog do ghàirdeanan chun an taobh gus am bi iad aig ìre gualainn, a rèir do bhodhaig, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos ri do thaobh ann an dòigh fo smachd.
• Mar a lughdaicheas tu na cuideaman, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-mach gus dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart agus an èifeachdas as motha.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyght Dumbbell Fly

• Smachd air a’ ghluasad: Na leig le grabhataidh an obair a dhèanamh dhut. Smachd air na dumbbells mar a lughdaicheas tu iad agus mar a bheir thu air ais iad. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Na gabh thairis air: Tha mearachd cumanta eile a’ lughdachadh na dumbbells ro fhada, a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh. Bu chòir do ghàirdeanan ìsleachadh gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith anns an raon ghualainn agad, is dòcha gu bheil thu a' dol ro fhada.
• Cleachd iomchaidh

Hyght Dumbbell Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyght Dumbbell Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Hyght Dumbbell Fly?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh gus fòcas a chuir air na fèithean broilleach as ìsle.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh traidiseanta seo air a dhèanamh air being rèidh agus ag amas air a ’bhroilleach gu lèir.
• Seasamh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh agus a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche.
• Singilte Arm Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyght Dumbbell Fly?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann am putadh-ups leis gu bheil iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach, mar an Hyght Dumbbell Fly, ach cuideachd na triceps agus guailnean, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Bidh an Incline Dumbbell Press a’ cur ris an Hyght Dumbbell Fly le bhith ag amas air a’ phàirt àrd de na fèithean pectoral, a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich coileanta air a’ bhroilleach a tha a’ còmhdach gach raon den bhroilleach.