cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach cuileag

Tha an eacarsaich Fly na chleachdadh trèanaidh neart gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, a’ brosnachadh fàs fèithean, suidheachadh nas fheàrr, agus coileanadh corporra nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an eacarsaich Fly buannachdan mòra a thoirt seachad leithid a bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean iomlan, a’ leasachadh neart gnìomh airson gnìomhan làitheil, agus a’ cur ri siostam fallaineachd cothromach agus cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum cuileag

• Cùm na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach, le do làmhan mu choinneamh a chèile agus na h-uillleanan air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a-mach gu do thaobh ann an arc farsaing, a ’cumail an lùb bheag anns na h-uilllean agad, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
• Bhon t-suidheachadh seo, cleachd na fèithean broilleach agad gus na dumbbells a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leantainn an aon arc farsaing.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh cuileag

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, seasmhach. Lùghdaich na cuideaman gu slaodach agus a dh’aona ghnothach, a’ faireachdainn an sìneadh anns na fèithean broilleach agad, agus an uairsin tog iad air ais leis an aon smachd.
• Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir dhut a bhith comasach air na seataichean agad a lìonadh gun a bhith a’ cur cus cuideam no a’ toirt buaidh air an fhoirm agad.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart riatanach airson a bhith a’ coileanadh a’ chuil gu h-èifeachdach. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Tha an teicneòlas seo a 'dèanamh cinnteach

cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na chuideachadh ma tha neach-trèanaidh no neach-tadhail eòlach agad gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Bidh an eacarsaich Fly ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus faodar a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dumbbells no air inneal aig an gym.

Deuglanaichan cumanta de na cuileag?

• Tha an Fruit Fly, neo Drosophila melanogaster, na ghnè beag a tha ainmeil airson cho cudromach sa tha e ann an rannsachadh ginteil.
• Tha an Horse Fly, a bhuineas don teaghlach Tabanidae, ainmeil airson a bhìdeadh goirt agus mar as trice lorgar e faisg air stoc.
• Tha an Tsetse Fly, bhon teaghlach Glossinidae, na chuileag mòr, bìdeach a tha dùthchasach do dh’ Afraga agus tha e ainmeil airson a bhith a’ sgaoileadh ghalaran leithid tinneas cadail.
• Tha The Blow Fly, bhon teaghlach Calliphoridae, gu math tric meatailteach ann an coltas agus tha e ainmeil airson a phàirt sa phròiseas lobhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? cuileag?

• Bidh putadh-suas, mar an Fly, a’ toirt a-steach na fèithean broilleach, gualainn agus tricep, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach neart bodhaig bunaiteach is ìosal, ag àrdachadh seasmhachd bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh an Incline Dumbbell Press a’ cur ris an Fly le bhith a’ cur fòcas air fèithean àrd a’ bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich chothromach airson a’ bhroilleach gu lèir agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd.