Fly Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fly Dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Fly a tha ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectoralis major, agus fèithean àrd-sgoile mar na guailnean agus na biceps. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly Dumbbell

• Leudaich do ghàirdeanan os do chionn le lùb bheag aig na h-uillleanan agus palms do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan a-mach gu taobh do bhodhaig ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Cùm airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, an uairsin thoir na dumbbells air ais còmhla aig a' mhullach, a 'cleachdadh an aon ghluasad arc farsaing.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an lùb bheag anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Fly Dumbbell

• ** Smachd air do ghluasad: ** Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Bu chòir gum biodh an t-itealan dumbbell na ghluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• ** Tagh cuideam iomchaidh: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Mura h-urrainn dhut an fhoirm cheart a chumail, tha na cuideaman ro throm.
• ** Cùm do chaol-dùirn gu dìreach: ** Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan cinnteach

Fly Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Fly Dumbbell?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, ag amas air na fèithean broilleach as ìsle.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Seo an dreach àbhaisteach den eacarsaich a thèid a dhèanamh air being rèidh, ag obrachadh buidheann fèithean a’ bhroilleach gu lèir.
• Seasamh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh agus gu sònraichte ag amas air na fèithean àrd agus gualainn.
• Bent-over Dumbbell Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean a' chùil àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly Dumbbell?

• Bidh am Barbell Bench Press a’ cur ris an Dumbbell Fly le bhith ag amas air na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom do dh’ obair-obrach broilleach nas coileanta.
• Tha an Incline Dumbbell Press na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a’ cur ris an Dumbbell Fly, leis gu bheil e ag amas air fèithean àrd a ’bhroilleach, a’ toirt seachad neart agus leasachadh cothromach air feadh sgìre a ’bhroilleach gu lèir.