Fly làr dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fly làr dumbbell

Tha an Dumbbell Floor Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, a’ tabhann roghainn eile nas sàbhailte do na meadhanan traidiseanta le bhith a’ cuingealachadh an raon gluasad agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e gu h-èifeachdach a’ dealachadh nam fèithean pectoral, ag àrdachadh tòna fèithe agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly làr dumbbell

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, ach na glas do uilleanan.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh ri do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​ghluasad.
• Brùth fèithean do bhroilleach agus tog na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon arc fharsaing.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Fly làr dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Chan eil an Dumbbell Floor Fly mu dheidhinn astar, ach mu ghluasadan a dh’aona ghnothach fo smachd. Lùghdaich na cuideaman gu slaodach agus gu cunbhalach, a 'faireachdainn na sìneadh ann am fèithean do bhroilleach, agus an uairsin thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a' cleachdadh an aon ghluasad slaodach, fo smachd. Mearachd cumanta: Na leig leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta no cleachd momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm do dhruim còmhnard **: Dèan cinnteach gu bheil do dhruim rèidh

Fly làr dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly làr dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Floor Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Fly làr dumbbell?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh being crìonadh, a’ toirt cothrom dhut cuimseachadh nas èifeachdaiche air na fèithean broilleach as ìsle.
• Seasamh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach airson seasmhachd fhad' sa bhios tu a 'dèanamh a' ghluasad itealaich.
• Singilte Arm Dumbbell Fly: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Flat Bench Dumbbell Fly le Neutral Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells le grèim neodrach (palms mu choinneamh a chèile) a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs ann an diofar phàirtean de fhèithean a' chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly làr dumbbell?

• Push-ups: Bidh push-ups cuideachd ag obair air fèithean a 'chiste, coltach ris an Dumbbell Floor Fly, ach bidh iad a' cur eileamaid de neart bunaiteach agus seasmhachd, ag àrdachadh neart agus smachd corporra san fharsaingeachd.
• Cable Crossovers: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Floor Fly le bhith ag amas air fèithean a' chiste bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt cothrom do leasachadh nas cothromaiche air na fèithean pectoral agus a' brosnachadh co-chothromachd fèithe.